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マッスルデリの減量用プランの味は? ダイエット出来そうな食事!? 効果や味等をレビューします!

マッスルデリ(Muscle Deli)のLEAN(減量用)プランを頼んでみた!

マッスルデリのLEAN(減量用)プランを試した際のメリット・デメリットをレビュー


マサシ
マサシ
皆さんこんにちは。今回の記事では、以前に一度紹介しました。高たんぱく質の筋肉弁当を提供している「マッスルデリのリーンプラン」を試した際の感想、メリットやデメリット、効果など、様々な視点からレビューしてみたいと思います。


フィットネスユーチューバーやジムの増加に伴ってここ数年で日本のフィットネス人口も増えて、フィットネス業界もかなり大きくなってきていると思います。

それに伴って単にジムでトレーニングするだけではなく、本格的にボディメイクをしたいと思う人が非常に増えてきている状況になっていると日々感じます。ボディメイクを突き詰めていくと、最終的には「目的にあったトレーニング」や「徹底した食事管理」が必須になります。

その中でも特に「食事管理」や「栄養管理」は思っている以上に手間が掛かります。特に忙しいビジネスパーソンの方は、筋トレと食事管理を両立させるという事は至難の業と言ってもよいくらい難しい事だと思います。

そんな際に役に立つのが、マッスルデリをはじめとする「マッスルミール」というサービスです。日本ではようやく近年になって知られるようになったものの、一般のトレーニーの間ではまだまだマイナー存在です。




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マッスルデリとは? どんな食べ物を提供してる?


まず最初に、マッスルデリというサービスをご存知ない方の為に簡単に説明すると、ダイエットやボディメイク、筋肉作りに必要な栄養素が徹底計算された高タンパク質で低カロリーなマッスルミールを提供している宅配お弁当のサービスの事になります。

欧米の国では、以前から盛んなビジネスでフィットネス人口の多いアメリカやヨーロッパ諸国の国では大手のボディビル系のジムやパーソナルジム等で提供されていた歴史があります。

海外では元々芸能人やモデルなどが仕事の為に一定期間で目的にあった体を作るために食事管理のツールとして使われていましたが、今では一般のトレーニーにも愛用されています。

とにかく、栄養管理が徹底されているボディメイク用のお弁当なので、基本的に「低カロリーで高たんぱく質」という点から、ダイエットをしている方、筋肉をつけたい方にもお勧め出来る食事です。

マッスルデリで提供しているミールは、和食、洋食、東南アジア系が中心で「ご飯系のミール」、「パスタ系のミール」など様々なバリエーションがありますので、飽きずに毎日美味しく食べられます。


マッスルデリ


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マッスルデリ(Muscle Deli)にはどんな食事プランがある?


マッスルデリ(Muscle Deli)

マッスルデリの食事プランには目的に合わせた3つプランが用意されています。具体的には減量用、現状維持用、増量用の3つのプランです。各プランの詳細は以下のような内容になっています。


LEAN(減量用)プラン


LEANプランは、体脂肪を減らしながら体を引き締めたり、筋肉をつけたい女性向けの食事プランになっています。ダイエットやボディメイクしたい女性にお勧めのプランです。

  • カロリー:350〜450kcal
  • タンパク質:30〜40g


MAINTAIN(現状維持用)プラン


MAINTAINプランは、体脂肪を減らしながら筋肉をつけたい男性や体型を維持したい女性向けの食事プランです。ボディメイクをしている男性やトレーニング効果を向上させたい女性にお勧めのプランです。

  • カロリー:450~550kcal
  • タンパク質:40~50g


GAIN(増量用)プラン


GAINは、筋肉の成長と回復を促しながら、さらなる自分の限界に挑戦して、より強く鍛えるための増量用の食事プランです。筋肉量を増やしたい方、マッチョを目指しているにオススメのプランです。

  • カロリー:550~750kcal
  • タンパク質:55~65g


今回私が試したのは、減量用のミールプランである「LEAN(減量用)プラン」を注文して試してみました。

前回、注文した「GAIN(増量用)プラン」よりはさすがにボリュームは小ぶりになっていますが、栄養バランス、たんぱく質はしっかり取れます。普段大食いな私でもこれは間違えなく痩せそうです(笑)。



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マッスルデリ(Muscle Deli)の各コースの料金


マッスルデリでは、先程も紹介したように注文の仕方はコースになっていますので、コースによって料金が変わります。

そして、「5食セット」か「10食セット」の2つから選べるようになっています。


LEAN(減量用)プラン

  • 5食セット:¥4,900(1食辺り:¥980)
  • 10食セット:¥9,400(1食辺り:¥940)


MAINTAIN(現状維持用)プラン

  • 5食セット:¥5,400(1食辺り:¥1,080)
  • 10食セット:¥10,400(1食辺り:¥1,040)


GAIN(増量用)プラン

  • 5食セット:¥6,400(1食辺り:¥1,280)
  • 10食セット:¥12,400(1食辺り:¥1,240)




マッスルデリのミールを注文する前に冷蔵庫の空きを確認


マッスルデリのミールを注文する前に冷蔵庫の空きを確認
今回は、マッスルデリのプランの中で最もヘルシーな「LEAN(減量用)プラン」を注文したので、前回注文した「GAIN(増量用)プラン」よりは弁当容器は小さいです。

それでも一般のお弁当箱と同様に冷凍庫に入れるとなると、マッスルデリの容器はサイズが大きいというよりも厚さがある為に思ったよりもスペースを取ります。

ですから、マッスルデリで、どのプランを注文するにしても事前に冷蔵庫の空きを確認しておきたいところです。特に一人暮らしをしている方の場合、冷蔵庫は小ぶりな場合が多いと思います。

ですので、届いてから入りきらないとなると冷凍食品になりますので、大変な事にならないように特にまとめて注文する際はある程度の空きを確保しておきましょう。



マッスルデリのLEAN(減量用)プランを注文してみた!


マッスルデリのLEAN(減量用)プランを注文してみた!

前回のゲインプランを注文した際の記事でも触れましたがマッスルデリはオーダーすると、大体一週間以内に届きます。早い方で3日くらいで届くようです。

公式サイトにも「1週間以内にお届けさせていただきす」との記載があります。お住まいの地域にもよりますが、私が住んでいる首都圏エリアではこのくらいの日数で届く事が多いようです。

マッスルデリのお弁当はダンボールに入ってヤマトのクール便で届きます。私がオーダーしたLEAN(減量用)プランは、他のミールプランよりも小ぶりのはずですが、それでも一般のお弁当容器と比べるとやや大きめです。

ここで改めて言いますが、まとめて注文される予定がある方は冷凍庫の空きには注意してください。うち冷蔵庫は基本的にフローズンフルーツくらいしか入っていない事もあり問題なくしまう事が出来ました。

箱のサイズもGAINプランよりは小さいです。箱の横にも賞味期限が記載されています。ダンボールを開けてみるとこのような状態で梱包されています。

マッスルデリのお弁当



マッスルデリのリーンプラン(減量用)のメニューはどんな中身?


マッスルデリのリーンプランお弁当
それでは実際にマッスルデリのリーンプランの中身を紹介していきたいと思います。今回の注文した5食分に入っていたメニューは以下の通りです。

今回もマッスルデリ側にランダムに選ばれたメニューを送られてきました。自分でメニューを決められない点がちょっと残念ですね。基本的にメニューは毎回ランダムで決まるようです。

裏技として、オーダー前に個別に相談出来るような事もあるようなので、ある程度はメニューに変更がきくようですが、基本的には選ぶ事は出来ないようになっているようです。

今後のシステム改善でメニューを指定できるようになる事を期待したいです。今回はこのようにおまけとして、青汁で有名なキューサイの健康用ホエイプロテインのサンプルが入っていました。

マッスルデリのリーンプラン

  • AKIタラの塩昆布焼きセット
  • 豆腐ハンバーグと鶏肉と野菜の味噌炒め
  • ガイヤーンセット
  • ブロッコリーチキンカレーセット
  • 鶏そぼろの彩りパスタセット



マッスルデリの食べ方


マッスルデリの温め方や食べ方
ミールと一緒に送られてくる食べ方の説明書には600Wの電子レンジで4分半を目安に温めて下さい。と書かれていますので、ここまま電子レンジに入れて4分温めていきます。

温め方に関しては使用している電子レンジの性能によっても異なってくると思いますが、私の場合は大体5~6分くらいでちょうど良い感じになりました。

それよりも短いと、どうも肉厚の鶏肉の中身が解凍しきれてなかったりするので、ミールの種類によって様子をみながら温める事をお勧めします。特に肉料理の際は他のミールよりも1分程長めに過熱するとよさそうです。


AKIタラの塩昆布焼きセットの味はどう?


AKIタラの塩昆布焼きセット

  • カロリー:394kcal
  • タンパク質:29.6g
  • 脂質:13.2g
  • 炭水化物:38.2g
  • 糖質:33.7g


AKIタラの塩昆布焼きセットの味は?

電子レンジで温めていると香ばしいタラの塩焼きの良い香りが漂ってきます。まずはメインディッシュのタラについてですが、焼き料理というよりも柔らかく蒸してあるような感じです。

AKIタラの塩昆布焼きセットの味はどう?
タラの身も変にパサつきがなく、身に弾力があって生臭さや魚の臭みもなく、昆布のほのかな香りが食欲をそそります。中に入っているオクラや枝豆、パプリカは薄い塩味で煮込まれていてタラとの相性も抜群です。


次のサイドディッシュは、今回のお弁当の中で1番美味しいと思ったこの卵焼きです。味付けは塩あじとほのかに香るコンソメ味なのですが、個人的にとても美味しいと思いました。

出汁がしっかりと効いていて、生地の中にはじゃがいもか、野菜が練りこまれています。例えるならヨーロッパ料理によくあるキッシュと卵焼きのハーフのような食べ物ですね。

AKIタラの塩昆布焼きセットの味はどう?
これは個人的にハマりました! 卵焼きは冷凍するとまるでゴムのようになってしまいがちですが、この卵焼きは生地がとてもフワフワしています。


次はマッスルデリでお馴染みの玄米ご飯です。今回のミールプラン減量用のリーンプランという事もあり、玄米はバルクアッププランの約半分ほどの量です。

AKIタラの塩昆布焼きセットの味はどう?
しかし、タンパク質である魚や卵が十分に入っているので、心なしか少ないと思うもののお腹自体は満たされると思います。こちらも相変わらずモチモチした食感で今回のタラお弁当によく合います。

今回のリーンプランのお弁当容器には全て「ダブルタンパク質」との記載がありました。しかし、実際には「魚・卵・枝豆」が入っているのでトリプルタンパク質といっても良いのではないかと思います。

AKIタラの塩昆布焼きセットの味はどう?
そして、当然の事ながらカロリーが394kcalと非常に少なく、その割にはタンパク質も豊富なお弁当でした。薄味ではあるもののダシがしっかりと効いているので、味も申し分ないミールでした。




豆腐ハンバーグと味噌炒めセットの味はどう?


豆腐ハンバーグと味噌炒めセットの味はどう?

  • カロリー:373kcal
  • タンパク質:33.2g
  • 脂質:9.3g
  • 炭水化物:37.1g
  • 糖質:34.3g


豆腐ハンバーグと味噌炒めセットの味はどう?

電子レンジで温めていると香ばしい味噌の香りが漂ってきます。まずはメインディッシュの豆腐ハンバーグですが、トマトベースのソースがかかっており、以前GAINプランを食べた時のトマトパスタと同じように「ダシがしっかり効いている」と感じました。

マッスルデリ 豆腐ハンバーグ
トマトの風味もあるコクがある濃い味付けです。生地には玉ねぎのシャキシャキ感も残っています。ナツメグの風味もしっかりと効いていて、豆腐ハンバーグといっても軽い感じではなく、豆腐と鶏肉がミックスされたハンバーグなので肉厚・ジューシーでで腹持ちがよさそうです。

箸でハンバーグを開いてみるとこのような感じです。肉汁もしっかりと残っていますよ^^

マッスルデリ 豆腐ハンバーグ

次のサイドディッシュの豆腐とチキン、茄子とパプリカの味噌炒めです。こちらも味噌の味がしっかりと素材に染み込んでいます。

鶏肉の味噌炒め
鶏肉も胸肉が使われていますが、胸肉特有のパサつきはなくしっかりと味噌味が染み込んでいて、食べやすく工夫されています。パプリカも独特のクセや匂いは全く感じられません。

次は毎度お馴染みの玄米ですが、こちらも相変わらずモチモチして腹持ちが良さそうです。最近私は私白米をほとんど食べておらず基本的には玄米を中心に炭水化物を摂取しています。

マッスルデリの玄米ご飯



鶏そぼろの彩りパスタセットの味はどう?


鶏そぼろの彩りパスタセットの味はどう?

  • カロリー:363kcal
  • タンパク質:35.2g
  • 脂質:9.3g
  • 炭水化物:30.5g
  • 糖質:28.4g


鶏そぼろの彩りパスタセットの味はどう?
レンジで温めているとバジルとコンソメの香ばしい香りが漂ってきます。まずはメインディッシュの鶏そぼろパスタですが、薄味に抑えられているもののコンソメやバジルの味が染み込んでいる風味豊かな味です。

マッスルデリ 鶏そぼろの彩りパスタ
中には、鶏そぼろ、じゃがいも、茄子、ほうれん草、いんげん、白菜入っていて栄養バランスもバッチリです。味こそあっさりしているものの、ダシの味と香ばしい風味があるので、味が薄すぎると言う感じはしませんでした。

次はサイドディッシュのローストされたチキンですが、こちらも塩味とチキンのダシが効いていて食べやすい柔らかさに調理されています。これがこのミールのメインのタンパク質源ですね。

マッスルデリ チキン弁当
次のサイドディッシュは料理名は見た目からは分からなかったのですが(汗)パプリカと謎の食材(油揚げっぽいような食感の食べ物)との和え物です。海老も入ってるので、シーフードっぽいこちらも薄めのさっぱりした出汁味が効いていて、箸休めにはちょうど良いサイドディッシュです。

マッスルデリ サイドディッシュ
今回のミールはパスタなので、特に女性ウケが良さそうです。味は全体的に淡白な感じでしたが、香りやダシのうまみは十分にありますので、味が薄過ぎると言う事はありませんでした。好みにもよると思いますが、薄味が好きな方にはお勧めできそうです。



ブロッコリーチキンカレーセットの味はどう?


ブロッコリーチキンカレーセットの味はどう?

  • カロリー:406kcal
  • タンパク質:34.5g
  • 脂質:12.5g
  • 炭水化物:38.9g
  • 糖質:35g


ブロッコリーチキンカレーセットの味はどう?
次はマッスルデリで初めてのカレー系のミールです。まず温めるとカレールーの香ばしい香りが食欲をそそります^^。今回のミールはカレーと言っても、肉と野菜、ご飯がバランスよいので、女性受けがよさそうなテイストですね。

まずはメインディッシュのカレーについてですが、冷凍されていて味が寝かされているためなのか非常に濃いコクのあるカレーです。よくカレーは寝かせると旨みが増すと言いますが、まさにこのカレーはそんな感じです。

マッスルデリ ブロッコリーチキンカレー
チキンや茄子ブロッコリーとも非常に相性が良く、カレー単体だけで食べても非常においしいです。カレーの辛さは甘口といった感じでしょうか、辛いのが苦手と言う方でも全く問題ありません。


次のサイドディッシュはチキンとブロッコリーとチンゲン菜のあえものです。チキンは蒸してあるような感じに調理されていて、味は塩分控えの淡白な塩味です。

が、しかし・・ガーリックの味がかなり効いているので、さっぱりしつつも強烈なガーリック臭が漂います。

マッスルデリのチキンとブロッコリーとチンゲン菜
カレーのサイドディッシュとしては良い付け合わせと思われます。私も含めてキツイガーリックが苦手という嫌いと言う方にはちょっと難しいですね。好き嫌いは分かれるおかずだと思います。

次は毎度お馴染みの玄米ご飯です。相変わらずモチモチして美味しいですね。今回はカレーなので欲を言うともうちょっとだけご飯が欲しくなりますね^^;。

マッスルデリの玄米ご飯
カレーはフィットネスフードとしてイメージがわかない方も多いと思いますが、自分でルーを作ればバターや油の量を調節できますので、材料によっては意外に低カロリーで高たんぱくは料理に仕上げる事が出来ます。




ガイヤーンセットの味はどう?


マッスルデリのガイヤーンセット

  • カロリー:424kcal
  • タンパク質:38.1g
  • 脂質:11.7g
  • 炭水化物:30.9g
  • 糖質:35.6g


マッスルデリのガイヤーンセット

私は今回のマッスルデリのミールで「ガイヤーン」と言うエスニック料理を初めて知ったのですが、どうやら調べてみるとタイの屋台やレストランなどではポピュラーな国民食のようです。

もっと分かりやすく言うとタイ風の炭火焼き鳥のような料理のようです。まずレンジで温めていると食欲をそそる、炭火で照り焼きしたような焼き鳥の香りとニンニクの強い匂い、そしてほのかに青い野菜のが漂ってきます。

今回の料理は例えると、まるでメキシカン料理のような香りがしました。よくあるエスニックフードっぽい香りと言えばそのような香りです。

まずメインのガイヤーンについてですが、思っていたほど強い味はしません。薄いダシの効いた鶏の旨味が出た蒸し鶏といった感じです。どちらかと言うと焼き鳥と言うよりは煮込んだ鶏肉と言った方が良いのかもしれません。

マッスルデリのガイヤーンセット
付け合わせのアスパラガスやパプリカにもチキンの旨味がしっかりと染み込んでいます。こちらもそれほど強い味はしません。タイ料理にしてはかなり淡白な方かもしれませんね。


次のサイドディッシュはチキンと思っていましたが、ポークとニンジン、豆をトマトスープで煮込んだポークビーンズです。こちらは一見するとメキシコの家庭料理のような感じですが、見た目以上にガーリックが超強烈なので、外出先に持っていくには注意しなければならない弁当かもしれません。

マッスルデリ ポークビーンズ
味自体は非常に美味しくたんぱく質源であるポークも含まれており、豆も入っていますのでダブルたんぱく質でバランスが良いのですが・・・。

いかんせん私はガーリックが苦手なので、ここまで強いガーリック味がつけられていると私以外にも苦手な方がいらっしゃるかもしれません。逆にガーリック好きの方には非常にお勧め出来ると思います。

後は毎度お馴染みの玄米ご飯です。こちらも相変わらずモチモチとした食感でこういったエスニック料理にもぴったりですね。

マッスルデリのガイヤーンセット



マッスルデリのミールの少し気になる点


マッスルデリのミールの少し気になる点
私は今回でマッスルデリは2回目の注文になりますが、以下の点がやはり気になりました。人によってはデメリットにはならないと思いますが、一応私が感じた事を紹介します。

  • 自分でメニューが選べない点(その中に嫌いなメニューがある可能性も)。
  • エスニック料理の場合、中にはガーリックが強すぎる場合がある。
  • 女性がメニューを考案しているような感じだと思うのでエスニックフードが多め。
  • 味が淡白な物が多い(ダシは効いている)。




マッスルデリのLEAN(減量用)プランをお勧め出来る人はどんなタイプ?


マッスルデリのLEAN(減量用)プランをお勧め出来る人はどんなタイプ?
マッスルデリの2つのプランを試してみて私が個人的に感じた事をまとめると。マッスルデリの各プランはこんな人にお勧め出来そうです。


  • ダイエットしながら筋肉も同時につけたいが食事管理が出来ない方
  • ダイエット用の食事に関する知識がない方
  • 体脂肪を削りながら筋肉をつけていきたい方
  • 仕事で忙しいので自炊が出来ないトレーニーの方
  • フィットネス向けの食事を作る時間がない方
  • 短期間で痩せたいと思っている方
  • サラダチキンが嫌いな方





LEANプランとGAINプランの比較して感じた事:まとめ


LEANプランとGAINプランの比較して感じた事
LEAN(減量用)プランは、基本的にダイエット用の食事プランです。体脂肪を減らしながら体を引き締めたり、筋肉をつけたい人向けの食事プランになので、当然GAINプランに比べてボリュームやカロリー共に低いです。

カロリーで表すと「350〜450kcal」に抑えられています。この中に「タンパク質30〜40g」が含まれた非常に優れたミールです。ダイエットしている人にはうってつけです。

しかし、男性のトレーニーとして考えるとLEANプランは摂取カロリーが若干少ないと思いますので、こちらは基本的には女性向けのプランとして考えた方が良いのかもしれません。

特に私のようにフリーウエイト中心の高重量エクササイズを行っているトレーニーであれば、「MAINTAIN(現状維持用)プラン」か「GAIN(増量用)プラン」が良いと思います。


一方、GAIN(増量用)プランの場合の場合、カロリーは「550~750kcal」でタンパク質は「55~65g」もあります。ボリュームとカロリーはある程度高いので、主にバルクアップしたい男性向けのプランだと思います。


LEANプランとGAINプランの比較して感じた事

例えば、細マッチョを目指しているような方もこのくらいのカロリーをしっかりと食事で摂って、しっかりとトレーニングでカロリーを使い切るというようなエクササイズプログラムを組めば、数ヶ月で細マッチョにはなれるはずです。

逆に女性がこのGAIN(増量用)プランを選ぶと人によって摂取したカロリーを運動で消費できない可能性があるので、女性のトレーニーの場合は、栄養成分・カロリーをみると、GAIN(増量用)プランや、MAINTAIN(現状維持用)プランがお勧めかもしれません。

男性の場合はダイエットしている人でも、ガッツリとフリーウエイトでトレーニングして、MAINTAIN(現状維持用)プラン」か、GAIN(増量用)プランを食べて、プラスアルファー「ホエイプロテイン」をトレーニング後に飲むようにした方がいいと思います。

筋肉量を増やす事によって、結果的に代謝が自然と高くなりますので、痩せやすい体質を作る事が出来ます。ですから、まずはダイエットを考えている方でも、筋肉量を増やす事を目的にトレーニングを行うようにするべきだと思っています。

それには、しっかりと高たんぱく質の食事をとって、ある程度カロリーの抑えられたマッスルミールを取るべきです。そういった意味でもマッスルデリは役に立ちそうです。



マッスルデリ

マッスルデリ公式


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管理人お勧めのフィットネスフードサービス

ボディメイクをしているトレーニーにとって欠かせない適切な栄養管理。この日々の栄養管理の強い見方になる高たんぱく質のマッスルミール(フィットネス弁当)を提供しているサービスが「Muscle Deli(マッスルデリ)」と言います。

マッスルデリは筋肥大に必要なタンパク質を豊富に含み、栄養士がバランスを考えたビタミンB群を多く含むローカロリー、高タンパク質なメニューになっているとても優れたフィットネスフードを提供してくれるサービスです。おそらく国内初のフィットネスミールのサービスです。

基本的には、一食で「50~60g程のタンパク質」が食事から摂取できる点はとても素晴らしいと思います。本格的にボディメイクを行っている方、筋肉をつけてバルクアップしたい方が手軽に栄養管理出来る今最もお勧め出来るミールサービスです。


マッスルデリ
マッスルデリ公式サイト



実は先日レビューで紹介させていただいたように私もマッスルデリを試してみましたので、気になる方は以下のページからレビューをご覧になって下さい。


マッスルデリ(Muscle Deli)を試した際の感想