栄養理論

筋トレを始めたばかりのトレーニーが必ず取るべきサプリTOP6

筋トレを始めたばかりのトレーニーが必ず取るべきサプリTOP6

本格的に筋トレをする人が取るべきお勧めのサプリTOP6



まだ、筋トレをはじめたばかりのトレーニーは、効果的なトレーニングのやり方や、栄養や食事に対する知識も不足しています。ですから、折角トレーニングをしても中々体に変化が見られないという人も多いと思います。

ボディーメイクには、トレーニングも量や質も需要ですが、それ以上に「食事や栄養管理」がとても重要になってきます。

しかし、効率的にボディーメイクをする為には、どうしても食事だけで栄養を補う事は難しいです。また、ウエイトトレーニングの質を高める、効果的なものにする為には「必要最低限のサプリメント」を摂取することによって、その効果や質を高める事が出来るようになります。

そこで、このページでは、効率的に良い筋トレをする為、ボディーメイクに良い効果を与える「トレーニーが必ず取るべきお勧めのサプリメント」について紹介してみたいと思います・


筋トレを始めたばかりのトレーニーが必ず取るべきサプリTOP6筋トレを始めたばかりのトレーニーが必ず取るべきサプリTOP6

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トレーニーが必ず取るべきサプリ: 1. ホエイプロテイン




過去にスポーツをしていて、体作りをした経験がある方は、一度は飲んだ事があるかもしれません。この最も有名なホエイプロテインというサプリメントは、サプリという言うよりは、食品に近い感覚で積極的に取るべきです。

特に一般的な日本人のトレーニング初心者の場合は、欧米のトレーニーに比べて普段の食事の中で筋肉をつけるために必要な「たんぱん質の量が圧倒に足りていない」事が多いです。その為に「中々体に変化が見られない」、「中々体に筋肉がつかない!」という場合が多いです。

そして、忙しいビジネスパーソンのトレーニーは食事の管理が難しいと思います。そこで、そういった方には「いつでも簡単にたんぱく質の摂取が出来るホエイプロテイン」がお勧めです。

ホエイプロテインであれば、持ち運びも簡単なので水や牛乳、ジュースさえあれば、いつでも何処でもたんぱく質の補給が出来ます。

多くの場合はパウダー状のものが多いですが、近年では既に液体になっているドリンクタイプのホエイプロテインドリンクも出ていますので、外出が多いトレーニーは、こういったプロテインを利用するのもいいと思います。

しかし、コストを考えるとやはり、パウダー状のホエイプロテインが最もコストパフォーマンスが良いと思います。

ホエイプロテインを、トレーニング後は勿論のこと、一日のうちに数回、定期的に取るだけで初心者トレーニーの場合、体は段々大きくなっていきます。


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トレーニーが必ず取るべきサプリ: 2. BCAA(分岐鎖アミノ酸)



トレーニーの中でも最も人気がある「トレーニング中のサプリメントとしてはよく上げられるのがBCAA(分岐鎖アミノ酸)・プレワークアウト」が最も人気だと思います。

中には普通にスポーツドリンクを飲みながらジムでトレーニングしている人もいますが、やはりボディーメイクをメインにウエイトトレーニングしている方は必ずといっていいほど、BCAAを飲みながらトレーニングをしています。

しかし、BCAAはホエイプロテイン等と違い、筋肉へ栄養を送るという役割をするのではなく、主な目的は「トレーニング中の筋肉のダメージを少なくする」、「筋肉の減少を防ぐ」という事が最も大きな目的になります。

ですから、BCAAの効果が最も期待出来るのはトレーニング最中です。または、減量中に使用するボディービルダーが多いです。その為に運動中以外に摂取しても、殆ど効果はないようです。

BCAAは、摂取後効果が出るまでに「30~45分」かかると言われていますので、トレーニング前に飲むようにするとトレーニング中に良い効果を生み出します。

そしてトレーニング時間が長くなるという方は、トレーニング中にBCAAを飲みながら行うと「集中力を持続させてくれる」という効果があります。

また、トレーニング中に「筋肉の乳酸の生成を抑制してくれる」という効果もあるので、疲れを感じにくいという効果もあります。


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トレーニーが必ず取るべきサプリ: 3. クレアチン




トレーニング中にBCAAを取っているトレーニーは多いですが、もう一つお勧めしたい効果的なサプリメントがクレアチンです。

クレアチンとは、体の中でも自然に作られている「窒素有機化合物」という物質です。主に食品の中では「赤身の肉や魚」に最も多く含まれている栄養素になります。

クレアチンはウエイトトレーニング時の筋力アップとパワーアップの手助けになってくれるサプリメントです。多くのトレーニーが効果を感じているサプリメントです。

トレーニーだけではなく、多くのアスリートがトレーニング中にクレアチンを飲んでいますので、その効果はスポーツ界でも認められています。

クレアチンの効果でよく言われているのが、ウエイトトレーニング中のレップ数(回数)の向上、重量の増加、スタミナアップなどです。

クレアチンの摂取方法としては、主にトレーニング直前に飲む事が一般的ですが、「クレアチン ローディング」というある一定期間をかけて、定期的にクレアチンを体内に摂取し続けるという取り方もあります。


ウエイトトレーニングにおいて、効果の高いクレアチンですが、自然な食品からクレアチンを取るとなると、非常に多くの「赤身の肉や魚」を食べる必要がありますので、そんな時はパウダー状のクレアチンを使って手軽に高品質なクレアチンを簡単に摂取出来ます。

一般的にクレアチンは無味で飲みやすい粉です。また、水に溶けにくいという性質があるので、口に直接入れて水で流し込むというの飲み方をしているトレーニーが多いです。


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トレーニーが必ず取るべきサプリ: 4. マルチビタミン・ミネラル




ホエイプロテイン同様に、ボディーメイクを効率的な方法を行うためには、とにかく栄養とリカバリーが重要です。

食事だけで体作り、リカバリーに必要なビタミンやミネラルを取る事は難しいです。その際に利用したいのが簡単に多くのビタミンを摂取できるマルチビタミンのサプリメントです。

マルチビタミンには、体作りに重要な栄養素がバランスよく配合されています。1粒で多くの良質なビタミン類をまとめて摂取出来るという点はマルチビタミンの良い点です。

そして、多くの種類のビタミンを摂取していれば、日々のトレーニングで弱った体の免疫を風邪や病気から守れるようになります。


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トレーニーが必ず取るべきサプリ: 5. フィッシュオイル(オメガ3脂肪酸)




フィッシュオイル(オメガ3脂肪酸)と聞くとカロリーが高く、無駄な脂肪が多くボディーメイクに悪影響と思ってしまう方もいるのではないかと思いますが、脂肪には「悪い脂肪の種類と摂取するべき良い脂肪の種類」があります。

とくにこのフィッシュオイルに含まれている脂肪は体内で合成できない脂肪です。その為にボディーメイクしているトレーニーは、青魚などの油が多く含まれている食品から積極的に油を摂取する必要があります。

フィッシュオイルの効果としては「中性脂肪を減らす」、「善玉コレステロール (HDL) を増加させる効果」という効果という研究があります。

感覚としてすぐに体感できるようなサプリメントではありませんが、体つくりの栄養素としては大切なサプリメントになりますので、是非、日々の栄養摂取としてマルチビタミンと一緒に取るようにしましょう。

ちなみにフィッシュオイルは価格も安く、大容量のものが多いのでサプリ初心者でも手軽に手が出しやすいサプリメントです。


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トレーニーが必ず取るべきサプリ: 6. グルコサミン




日本でグルコサミンのサプリメントというと、高齢者が取るサプリメントというイメージがありますが、海外のトレーニーやアスリートの中でも摂取している選手は多いです。

特に「怪我や関節のリカバリーの為にグルコサミンを飲んでいる」というトレーニーは多いようです。

長くトレーニングをしていると関節の怪我や痛み(炎症)が起きてくるトレーニーが非常に多いです。そういった方にはグルコサミンがお勧めです。

グルコサミンは、甲殻類 (カニ、エビ) の殻などに多く含まれている栄養素です。こちらもクレアチン同様に食事だけで摂取する事は難しいのです。

ですから、「体のリカバリーの中でも、特に関節痛、腱の痛みを感じる」というトレーニーの方は、トレーニング後のアイシングを行いながら、こういった関節系の故障に効果的とされているグルコサミンを摂取するようにしましょう。

とくに高重量でトレーニングを行っているというトレーニーは、関節炎を起こす方も多いと思いますので、そういった方は一度、グルコサミンのサプリメントを摂取してみるのもいいと思います。


参考:「海外のボディービルダーに人気のギリシャヨーグルトのたんぱく質と栄養価どのくらい?ギリシャヨーグルトの作り方も紹介





以上、今回は筋トレを始めたばかりのトレーニーが必ず取るべきサプリTOP6を紹介してみました。中には体感的に効果を感じにくいサプリメントがあると思います。

しかし、ボディーメイクを行っていく上で体の栄養素としては必要になってくる栄養素になってきますので、興味がある方、真剣にボディーメイクを行っている方は是非、一度試してみて下さい。