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フィットネス・フィジーク界のイケメン選手：セルジ・コンスタンス（Sergi Constance)のウエイトトレーニングメニューを紹介
今回の記事では、海外のフィジーク界のイケメン選手として人気のある「セルジ・コンスタンス（Sergi Constance)」というスペイン人のプロフィールとトレーニングメニュー、食生活や食事内容について紹介したいと思います。
セルジ・コンスタンス（Sergi Constance)は、世界でも人気のあるフィジーク選手であり、フィットネスモデルです。男性はセルジの肉体に憧れている人も多いですし、女性はセルジと一緒にいたいくらいカッコいい！と思われているようなマッスルセレブです（笑）。
日本人からすると少し濃い！？ 雰囲気のある選手ですが、欧米人女性からは彼のエキゾチックな雰囲気が人気のようです＾＾
セルジ・コンスタンス（Sergi Constance)のトレーニングメニューと食事内容を紹介セルジ・コンスタンスのプロフィール
セルジ・コンスタンス（Sergi Constance）は1988年にスペインのバレンシア市に生まれました。彼は若い頃からスポーツとフィットネスに興味がありました。
そして、セルジ・コンスタンスは、10代の頃に体を大きくして強くしたいと思っていたことから、地元のジムに通い始めました。
セルジ・コンスタンスは、その肉体やルックスだけではなく頭もとても良い人物のようです！ 彼はバレンシアの大学で5年間「スポーツサイエンス」を勉強したそうです。
そして、勉強しながら、お金を稼ぐためにモデルの仕事をしていました。しかし、ウエイトトレーニングに夢中になって最終的にはボディービル大会を目指すようになりました。
彼の初めての優勝は2011年に行われたスペインの「Copa de Espana」という大会でした。その後、ヨーロッパ中の大会に参加しています。
セルジ・コンスタンスが優勝した大会で、最も有名な大会は「ミスター・オリンピアウィークエンド」で開かれた「Muscle and Fitness Cover model Search」という大会でした。
セルジは現在アメリカのフロリダ州に住んでいます。そして現在彼はフルタイムのフィットネスモデル・プロフィジーク選手として活躍中です。彼は数多くのフィットネス雑誌のカバーに出ています。
そして、セルジ・コンスタンスは、もう一人のプロフィジークアスリートと一緒に「Aesthetix Era」というフィットネスアパレルブランドを設立しています。
セルジ・コンスタンスの肉体
- 身長： 185.5cm
- 体重： 93.0 – 102.1kg
- 腕： 49.53cm
- 胸： 125.73cm
- ウエスト： 87cm
セルジ・コンスタンスのトレーニングメニュー
セルジは一週間に「5回」ほどトレーニングを行っています。彼は元々スポーツサイエンスの専門家なので、効率的なウエイトトレーニングをする方法について詳しいです。
彼のウエイトトレーニングの考えとしては、必ず以下の「3つの種類のトレーニング」をやるべきという考え方があるようです。彼のお勧めトレーニング3つとは？
1. インクラインチェストプレス
胸の上部の筋肉を鍛えるトレーニングです。多くの人はその部分の筋肉量が足りないのでこのトレーニングをお勧めしています。
2. スクワット
良い肉体を作る為には脚のトレーニングを忘れてはいけません。スクワットは「脚の運動の王様」ですって（笑）
3. デッドリフト
この運動はハムストリング、お尻、背中、肩を同時に鍛える事が出来るのでお勧めとの事です。
そして、セルジ・コンスタンスは一週間に2回くらい有酸素運動を行っています。彼は「ローインテンシティー有酸素運動」を行っています。これで全体的なフィットネスレベルを上げる事が出来ます。
そして、痩せたい人にもとても良い運動です。彼はトレッドミルで30分くらい走る事で脂肪を燃やしているようです。
それでは、セルジ・コンスタンスの一週間のトレーニングメニューを見てみましょう。
月曜日のトレーニングメニュー： 腿とカーフ
- レッグエクステンション 5セット20回
- スクワット 4セット15回
- レッグプレス 4セット15回
- シングルレッグエクステンション 3セット20回
- シーテッドカーフレイズ 4セット10回
- スタンディングカーフレイズ 3セット8－12回
火曜日のトレーニングメニュー： 胸、トライセップ、腹筋
- インクラインベンチプレス 5セット10－20回
- インクラインハンマープレス 4セット10－15回
- ダンベルフライ 4セット10回
- デクラインチェストプレス 4セット8－12回
- ディップ 3セット10回
- トライセップエクステンション 3セット10回
- インクラインスカルクラッシャー 4セット10回
水曜日のトレーニングメニュー： 背中とバイセップ
- ラテラルプルダウンワイドグリップ 4セット10回
- ロー 4セット10回
- ワンアームダンベルロー 3セット10－15回
- ラテラルプルダウンレバースグリップ 3セット10－15回
- デッドリフト 4セット10回
- ハマーカール 3セット10－15回
- プリーチャーワンアームダンベルカール 3セット10－15回
木曜日：休日
金曜日のトレーニングメニュー： 肩と僧帽筋
- シーテッドダンベルショルダープレス 4セット10－20回
- シーテッドラテラルサイドレイズ 4セット10－20回
- リアデルトマシン 4セット10－20回
- アップライトロー 4セット10－20回
- ダンベルシュラッグ 4セット10－20回
土曜日のトレーニングメニュー： ハムストリングと腹筋
- ライングレグカール 4セット15－20回
- スティッフレッグデッドリフト 4セット6－12回
- ハムストリングワンレグカール 4セット10－20回
- クランチ 3セット15回
- ハンギングレグレイズ 3セット20回
日曜日：休日
セルジ・コンスタンスの食生活
セルジ・コンスタンスは典型的なアスリートの食生活を送っています。彼は主に脂肪の少ない肉、緑色野菜を好んで食べています。
- 食事1： オーツ、2個の卵、卵の白身6個
- 食事2： 6枚のライスケーキ、赤身の肉、クルミ
- 食事3： ご飯、鶏肉、トマト、クルミ/li>
- 食事4： 2枚のライスケーキ、プロテインシェイク、プロテインアイソレート、グルタミン
- 食事5： ツナ、野菜、クルミ
- 食事6： 鮭、野菜、クルミ
また、彼は以下のサプリメントも摂取しているようです：
- マルチビタミン
- BCAA
- グルタミン
- 酸化窒素
- ホウェイプロテインアイソレート
- カゼイン
セルジ・コンスタンスのSNS
彼はSNSでも大成功しています。多くのファンとフォロワーを持っています。
- ホームページ： https://www.sergiconstance.com/
- フェイスブック： https://www.facebook.com/sergiconstanceweb/
- ツイッター： https://twitter.com/Sergiconstance?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor
- インスタグラム： https://www.instagram.com/sergiconstance/?hl=en
- ユーチューブ： https://www.youtube.com/user/SergiConstance
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