マッスルセレブ

セルジ・コンスタンス(Sergi Constance)のトレーニングメニューと食事内容を紹介

セルジ・コンスタンス(Sergi Constance)のトレーニングメニューと食事内容を紹介

フィットネス・フィジーク界のイケメン選手:セルジ・コンスタンス(Sergi Constance)のウエイトトレーニングメニューを紹介



今回の記事では、海外のフィジーク界のイケメン選手として人気のある「セルジ・コンスタンス(Sergi Constance)」というスペイン人のプロフィールとトレーニングメニュー、食生活や食事内容について紹介したいと思います。

セルジ・コンスタンス(Sergi Constance)は、世界でも人気のあるフィジーク選手であり、フィットネスモデルです。男性はセルジの肉体に憧れている人も多いですし、女性はセルジと一緒にいたいくらいカッコいい!と思われているようなマッスルセレブです(笑)。

日本人からすると少し濃い!? 雰囲気のある選手ですが、欧米人女性からは彼のエキゾチックな雰囲気が人気のようです^^


セルジ・コンスタンス(Sergi Constance)のトレーニングメニューと食事内容を紹介セルジ・コンスタンス(Sergi Constance)のトレーニングメニューと食事内容を紹介


セルジ・コンスタンスのプロフィール



セルジ・コンスタンス(Sergi Constance)は1988年にスペインのバレンシア市に生まれました。彼は若い頃からスポーツとフィットネスに興味がありました。

そして、セルジ・コンスタンスは、10代の頃に体を大きくして強くしたいと思っていたことから、地元のジムに通い始めました。


セルジ・コンスタンスは、その肉体やルックスだけではなく頭もとても良い人物のようです! 彼はバレンシアの大学で5年間「スポーツサイエンス」を勉強したそうです。

そして、勉強しながら、お金を稼ぐためにモデルの仕事をしていました。しかし、ウエイトトレーニングに夢中になって最終的にはボディービル大会を目指すようになりました。


彼の初めての優勝は2011年に行われたスペインの「Copa de Espana」という大会でした。その後、ヨーロッパ中の大会に参加しています。

セルジ・コンスタンスが優勝した大会で、最も有名な大会は「ミスター・オリンピアウィークエンド」で開かれた「Muscle and Fitness Cover model Search」という大会でした。


セルジは現在アメリカのフロリダ州に住んでいます。そして現在彼はフルタイムのフィットネスモデル・プロフィジーク選手として活躍中です。彼は数多くのフィットネス雑誌のカバーに出ています。

そして、セルジ・コンスタンスは、もう一人のプロフィジークアスリートと一緒に「Aesthetix Era」というフィットネスアパレルブランドを設立しています。


セルジ・コンスタンスの肉体


  • 身長: 185.5cm
  • 体重: 93.0 – 102.1kg
  • 腕: 49.53cm
  • 胸: 125.73cm
  • ウエスト: 87cm




セルジ・コンスタンスのトレーニングメニュー



セルジは一週間に「5回」ほどトレーニングを行っています。彼は元々スポーツサイエンスの専門家なので、効率的なウエイトトレーニングをする方法について詳しいです。

彼のウエイトトレーニングの考えとしては、必ず以下の「3つの種類のトレーニング」をやるべきという考え方があるようです。彼のお勧めトレーニング3つとは?


1. インクラインチェストプレス

胸の上部の筋肉を鍛えるトレーニングです。多くの人はその部分の筋肉量が足りないのでこのトレーニングをお勧めしています。


2. スクワット

良い肉体を作る為には脚のトレーニングを忘れてはいけません。スクワットは「脚の運動の王様」ですって(笑)


3. デッドリフト

この運動はハムストリング、お尻、背中、肩を同時に鍛える事が出来るのでお勧めとの事です。


そして、セルジ・コンスタンスは一週間に2回くらい有酸素運動を行っています。彼は「ローインテンシティー有酸素運動」を行っています。これで全体的なフィットネスレベルを上げる事が出来ます。

そして、痩せたい人にもとても良い運動です。彼はトレッドミルで30分くらい走る事で脂肪を燃やしているようです。


それでは、セルジ・コンスタンスの一週間のトレーニングメニューを見てみましょう。



月曜日のトレーニングメニュー: 腿とカーフ

  • レッグエクステンション 5セット20回
  • スクワット 4セット15回
  • レッグプレス 4セット15回
  • シングルレッグエクステンション 3セット20回
  • シーテッドカーフレイズ 4セット10回
  • スタンディングカーフレイズ 3セット8-12回



火曜日のトレーニングメニュー: 胸、トライセップ、腹筋

  • インクラインベンチプレス 5セット10-20回
  • インクラインハンマープレス 4セット10-15回
  • ダンベルフライ 4セット10回
  • デクラインチェストプレス 4セット8-12回
  • ディップ 3セット10回
  • トライセップエクステンション 3セット10回
  • インクラインスカルクラッシャー 4セット10回


水曜日のトレーニングメニュー: 背中とバイセップ

  • ラテラルプルダウンワイドグリップ 4セット10回
  • ロー 4セット10回
  • ワンアームダンベルロー 3セット10-15回
  • ラテラルプルダウンレバースグリップ 3セット10-15回
  • デッドリフト 4セット10回
  • ハマーカール 3セット10-15回
  • プリーチャーワンアームダンベルカール 3セット10-15回


木曜日:休日



金曜日のトレーニングメニュー: 肩と僧帽筋

  • シーテッドダンベルショルダープレス 4セット10-20回
  • シーテッドラテラルサイドレイズ 4セット10-20回
  • リアデルトマシン 4セット10-20回
  • アップライトロー 4セット10-20回
  • ダンベルシュラッグ 4セット10-20回


土曜日のトレーニングメニュー: ハムストリングと腹筋

  • ライングレグカール 4セット15-20回
  • スティッフレッグデッドリフト 4セット6-12回
  • ハムストリングワンレグカール 4セット10-20回
  • クランチ 3セット15回
  • ハンギングレグレイズ 3セット20回


日曜日:休日




セルジ・コンスタンスの食生活



セルジ・コンスタンスは典型的なアスリートの食生活を送っています。彼は主に脂肪の少ない肉、緑色野菜を好んで食べています。

  • 食事1: オーツ、2個の卵、卵の白身6個
  • 食事2: 6枚のライスケーキ、赤身の肉、クルミ
  • 食事3: ご飯、鶏肉、トマト、クルミ/li>
  • 食事4: 2枚のライスケーキ、プロテインシェイク、プロテインアイソレート、グルタミン
  • 食事5: ツナ、野菜、クルミ
  • 食事6: 鮭、野菜、クルミ



また、彼は以下のサプリメントも摂取しているようです:

  • マルチビタミン
  • BCAA
  • グルタミン
  • 酸化窒素
  • ホウェイプロテインアイソレート
  • カゼイン




セルジ・コンスタンスのSNS


彼はSNSでも大成功しています。多くのファンとフォロワーを持っています。