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イギリスのフィジーク選手 ライアンテリーの経歴とプロフィール、トレーニングメニューや食事内容を紹介
今回は、イギリス出身の人気フィジーク選手である、ライアン・テリーの経歴とトレーニングメニュー、食事プランを紹介してみたいと思います。
ライン･テリーは1988年に生まれたイギリス人のボディービルダー(フィジーク選手）です。彼はSNS（ユーチューブ、インスタグラムなど）でとても人気のあるフィットネスモデルです。
海外のボディービル、フィジークファン、フィットネスファンの方はご存知の方も多いと思います。そして、フィットネスウェアのブランドで御馴染みのジムシャーク（Gym shark）のモデルを務めていますので、一度は目にした事がある方も多いかもしれません。
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ライアンテリーについて
イギリス出身の人気フィジーク選手 ライアン・テリーの経歴ライアン･テリーは1988年にイギリスのノッティングハムシャー州で生まれました。14歳の時からウエイトトレーニングをはじめましたが、彼は小さい頃からスポーツをやっていました。
彼はこの世界に入る前に体操や水泳もやっていたようなので、元々はスポーツマンのようです。ライアン･テリーは元々2010年に「ミスター・グレイト・ブリテン」というイギリスの”イケメンコンテスト”に参加しその大会で優勝した事もあります。
その後、「ミスター・インターナショナル」も優勝できました。それがきっかけで彼はモデルとしての仕事が増えて、元の職業である配管工職人の仕事を辞められるようになったようです。
ライアン･テリー2013年にヨーロッパのアーノルド・クラシック・メンズ・フィジークというコンテストで優勝しました。2015年にはミスター･オリンピアで4位を取る事が出来ました。
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ラインテリーの肉体
ライアン･テリーの身長は177.5cmで体重は84kg～88.5kgくらいです。体脂肪は5％に抑えられているようです。
その肉体を作るために彼は「一週間に6回のウエイトトレーニング」をして「一日に5回ほどの食事」をしています。それでは、ライアン･テリーが現在行っているの筋トレのメニューを見てみましょう。
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ライアン･テリーのウエイトトレーニングメニュー
ライアン･テリーのウエイトトレーニングメニュー月曜日の筋トレメニュー：(背中）
- ワイドグリッププルアップ 4セット×12-15回
- ワイドグリップマシーンプルダウン 4セット×12-15回
- クロースグリッププルダウン 3セット×12-15回
- クロースグリップシーテッドロー 3セット×12-15回
- バーベルベントオーバーロー 4セット×12-15回
- デッドリフト 4セット×8-10回
火曜日の筋トレメニュー：（腕、腹筋）
- トライセプディップ 4セット×8回
- シングルアームトライセプケーブルプッシュダウン 3セット×10-12回
- スカルクラッシャー3セット×10-12回
- イージーバーベルカール 3セット×8-10回
- シングルアームダンベルカール 4セットx8-10回
- ハンマーカール 3セット×8-10回
- シットアップ 4セット×50回
- サイドオブリークツイスト 3セット×20回
- ウェイテッドクランチ 3セット×12-15回
水曜日の筋トレメニュー（脚）
- スクワット 4セット×10回
- ハックスクワット 3セット×8-10回
- レッグプレス 3セット×12回
- レッグエクステンション 3セット×12-15回
木曜日の筋トレメニュー：（肩）
- サイドラテラルレイズ 4セット×10-12回
- ショルダープレス 3セット×8-10回
- ストレートアームフロントレイズ 3セット×15回
- リアデルツ、ケーブルマシーン 3セット×15回
- フロントシュラッグ・オリンピックバー 3セット×15回
- リアシュラッグ・オリンピックバー 3セット×15回
金曜日の筋トレメニュー：（腹筋・胸）
- インクラインプレス・オリンピックバー 4セット×10-12回
- フラットダンベルプレス 4セット×10-12回
- ケーブルフライ 4セット×10-12回
- インクラインダンベルフライ 3セット×12-15回
- ストレートレッグハンギングレッグレイズ 3セットx12－15回
- クランチ(マシーンかケーブル） 3セット×12-15回
- ケーブルウッドチョップ 3セット×15-20回
土曜日の筋トレメニュー：（ハムストリング・ふくらはぎ）
- シングルレッグシーテッドハムストリングカール 4セット×10-12回
- スティッフレッグラーイングレッグカール 4セット×10-12回
- ウェイテッドウォーキングランジ 3セット×10回
- シーテッドカーフレイズ 3セット×10回
- スミスマシーンカーフレイズ 3セット×30回
ライアン･テリーの食事内容について
ライアン･テリーはその体を作るために「一日に5～6回」の食事を取っています。彼はフィジークの選手なので筋肉を見せるために体脂肪を出来るだけ減らす必要があります。その為、彼は食生活を厳格に管理しています。
では、以下にライアン･テリーの1日の食事プランを紹介していきます。
食事1（パンケーキ）：
パンカーキの材料：
- オーツ（150g）
- ブルーベリー（40g）
- アーモンドフレーク（15g）
- 卵のエッグホワイト（10個）
- フラックスシードパウダー（1 x 小さじ）
- ココナッツオイル（1 x 小さじ）
食事2：
- 七面鳥（200g）
- サツマイモ、又はジャガイモ（300g）
- ほうれん草や他の緑色野菜（100g）
食事3：
- マグロステーキ（1枚）
- 玄米（75g）
- ブロッコリー・アスパラ（110g）
- アボカド（半分）
食事4：
- 鶏肉（胸）170g
- ジャガイモ（300g）
- ほうれん草や他の緑色野菜（100g）
食事5：
- 牛肉ステーキ（250g）
- サツマイモ（300g）
- ブロッコリーかアスパラ（110g）
食事6：
- サーモンフィレ（200g）
- ミックスサラダ、又はアスパラ
- アボカド（半分）
ライアン・テリーのSNS
ライアン・テリーはSNSで大活躍しています。彼はホームページでフィットネスプランを販売しています。
彼のフェイスブックページには25万人の「ライク」があります。インスタグラムには81万のフォロワーがいます。
ホームページ： https://www.ryanterry.co.uk/
フェイスブック： https://www.facebook.com/Ryan-Terry-112209628866656/
インスタグラム： https://www.instagram.com/ryanjterry/
ツイッター： https://twitter.com/ryanjterry
ユーチューブ： https://www.youtube.com/user/ryanjterry
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