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ジェレミーブエンディアのトレーニングメニューや食事法を徹底解説
マサシ
皆さんこんにちは。Masashiです。今回の記事では、ミスター・オリンピアで三連覇した人気フィジーク選手7である「ジェレミーブエンディア」のトレーニングメニューや食事法を徹底解説していきたいと思います。
2019年に日本に来日した事でも日本での知名度の高さ・人気さを伺えるジェレミーブエンディアですが、彼はミスター・オリンピアで三連覇する為にどんなトレーニングメニューや食事法を実践しているのでしょうか？
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ジェレミーブエンディアのプロフィール
ジェレミー・ブエンディアは1990年10月26日に生まれたフィリピン系アメリカ人のフィジーク選手です。彼はカリフォルニア州のローズヴィル市で生まれ育ちました。
彼は2005年から本格的なウエイトトレーニングをスタートし始めました。彼の父親は1970年代にボディービルディングをやっていたそうです。そんな父親の影響もありジェレミーもウエイトトレーニングに興味が出たようです。
そして、家にはホームジムがあった事から、ウエイトトレーニングの為にジムに行く必要がなかったようです。
現在、ジェレミーは「Self Made Training Facility」というジムでトレーニングを行っています。ウェブサイトをみるとハードコアなジムですね＾＾
参考サイト：「Self Made Training Facility公式サイト」
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ジェレミーブエンディアのコンテストの歴史
ジェレミーは2008年頃からフィジークコンテストに参加しています。そして彼は、2014年、2015年、2016年と続けてミスター・オリンピア（フィジーク大会）で優勝しています。
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ジェレミーブエンディアの肉体
ジェレミー・ブエンディアの身長は173cmです。大会に参加する時の彼の体重は「75kg」ですが、オフシーズンの体重は約「88kg」のようです。彼は小さいウェイストと広い肩幅という恵まれた骨格・体形を持っています。
ジェレミーは肩を怪我する以前は「200kg」以上のベンチプレスをしていた事があったようです。ショルダープレスは重い時で「55kg」のウエイトを使い行っているようです。そして、ダンベルインクラインプレスのマックスは「61kg」くらいだそうです。
彼は自由時間があれば、バスケットボールや野球などのチーム系スポーツをやる事が好きなようです。
ジェレミーブエンディアのウエイトトレーニングレメニュー
ジェレミー・ブエンディアのウエイトトレーニングレメニュージェレミーは「サーキットトレーニング風」のトレーニングメニューを行っています。そして彼はなんと「一週間に7回」ジムに通っています。つまり毎日ジムに通っているという状態ですが、その中に一日の有酸素運動が入っています。
有酸素運動の日には激しいウエイトトレーニングはしないようです。それでは以下にジェレミーの行っているトレーニングメニューを紹介していきます。以下はジェレミーの「カットを出す為」のワークアウトメニューです。
それでは、彼のトレーニングプログラムを見てみましょう。
月曜日のメニュー
サーキット1：
- DBインクラインプレス 4セットx20回
- DBスタンディングショルダープレス 4セットx20回
- クロースグリップ腕立て 4セットx20回
- スタンディングアイソレーテッドオブリークコントラクション 4セットx20回（腕10回ずつ）
サーキット2：
- ケーブルフライ 4セットx20回
- DBラテラルレイズ 4セットx20回
- KBオブリークスラッシャー 4セットx15回
- サイドプローンオブリークツイスト 4セットx15回
サーキット3：
- ディップス 4セットx20回
- クリーンアンドプレス 4セットx20回
- ケーブルクランチ 4セットx20回
- アイソレーテッドアコーディアンクランチ 4セットx15回
火曜日のメニュー
サーキット1：
- シングルアームケーブルプル 4セットx30（片腕x15回）
- シングルアームDBプリーチャーカール 4セットx30（片腕x15 reps）
- スタンディングアイソレーテッドオブリークコントラクション 4セットx20回（片腕x10回）
- デクラインシットアップオブリークツイスト 4セットx15
サーキット2：
- スダンディングシングルアームケーブルローロー4セットx30（片腕x15 reps）
- ロウケーブルバイセプカール4セットx20
- DBスタンディングオルターネイトバイセプカール 4セットx20
- ライングケーブルアップライトロー 4セットx20
- ケーブルトーソーツイスト 4セットx30 （片方15回ずつ）
サーキット3：
- シーテッドマシーンロー（ワイドグリップ）4セット
- ハマーカール 4セットx20
- スイスボールカーキュラークランチ 4セットx30（片方15回ずつ）
- オールタネーティングアブドミナルジャックナイフ 4セットx40（片方20回ずつ）
水曜日のメニュー
サーキット1：
- スミスマシーンバックスクワット 4セットx15回
- スクワットジャンプ 4セットx15回
- DBスティッフレグデッドリフト 4セットx15回
- シングルレグスタンディングカーフレイズ4セットx40回（脚20回ずつ）
サーキット2：
- レッグプレス 4セットx15回
- ライングレグカール 4セットx15回
- レグエクステンション 4セットx15回
- スイスボールハムストリングカール 4セットx15回
木曜日のメニュー
木曜日の有酸素運動の日なので、30分のHIITを行います。
金曜日のメニュー
サーキット1：
- インクラインスミスマシーンプレス 4セットx15回
- リバースグリップバーベルショルダープレス 4セットx15回
- オーバーヘッドケーブルトライセプエクステンション 4セットx15回
サーキット2：
- ペックデック 4セットx15回
- ダンベルショルダーフライ 4セットx15回
- ワンアームケイブルトライセプキックバック 4セットx15回
サーキット3：
- ディクラインチェストフライ 4セットx15回
- シーテッドダンベルラテラルフライ 4セットx15回
- TRXトライセプスカルクラッシャー 4セットx15回
サーキット4：
- DBショルダープレス 4セットx15回
- ベントオーバーダンベルレバースラテラルレイズ 4セットx15回
- フロントデルトイドレイズ（バンドで）4セットx15回
土曜日のメニュー
サーキット１：
- ラテラルプルダウン 4セットx15回
- コンセントレーションカール 4セットx15回
- デクラインツイスティングシットアップ 4セットx20回
- ライングトータッチ 4セットx20回
サーキット2：
- クロースグリッププルダウン 4セットx15回
- インクラインハマーカール 4セットx15回
- デクラインベンチレグリフト 4セットx20回
- クロスクランチ 4セットx40回（片方20回ずつ）
サーキット3：
- シーテッドケーブルロー・ストレートバー 4セットx15回
- ツイスティングダンベルカール 4セットx15回
- Vアップ 4セットx20回
- ストレートレグリフト 4セットx20回
- ピラーテスロールアップ Ups 4セットx15回
日曜日のメニュー
サーキット1：
- シングルレグプレス 4セットx15回
- シットトゥパワージャンプ 4セットx20回
- シングルレグシーテッドハムストリングカール 4セットx15回
- シーテッドカーフレイズ 4セットx20回
サーキット2：
- ウィテッドステップアップ 4セットx15回ずつ
- ウォーキングランジ 4セットx15回ずつ
- スピードスクワット 4セットx30回（出来るだけ早く）
- DBスティフレグデッドリフト 4セットx15回
ジェレミー・ブエンディアの食生活
ジェレミーはトレーニング同様に食生活にもかなり重点をおいています。そしてかなり厳格に管理した食生活を送っています。まさにストイック。
食事管理をしなければ、トレーニングをやっても綺麗な体になりませんので、彼は特に食生活に注意を払っています。大会の前に体脂肪をカットする時には、以下の食事を取っています：
食事1：
食事2：
食事3：
食事4：
食事5：
食事6：
ジェレミー・ブエンディアがモデルを務めるフィットネスアパレルブランド
ジェレミー・ブエンディアはその昔、Live Fit Apparel（リブフィットアパレル）のモデルをやっている時期がありましたが、現在ではこのブランドのアスリートモデルから抜けています。
現在は、HERA×HERO（発音：ヘラ・ヒーロー）というフィットネス・ジムウェアブランドをChad Nutsch氏と共同経営で立ち上げています。自身でブランドのモデルも務めています。
ジェレミー・ブエンディアのSNS
ジェレミーはSNSでも大成功しています。彼の公式サイトでは、彼が書いたトレーニングに関するebookを購入する事も出来ますし、自身のアパレルも販売しています。
ツイッターのフォロワーは8千人しかいませんが、フェイスブックページには21万人の「いいね」が集まっています。ユーチューブチャンネルには約9万人の登録者がいます。また、インスタグラムには101万人以上のフォロワーがいます！
- ホームページ： https://www.jeremybuendiafitness.com/
- インスタグラム： https://www.instagram.com/jeremy_buendia/?hl=en
- フェイスブック： https://www.facebook.com/buendiaproperformance
- ユーチューブ：https://www.youtube.com/channel/UCp7wjwYf7Y0NcD7zzHctS6Q
- ツイッター： https://twitter.com/JeremyBuendia3x
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