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マッスルデリのMAINTAIN(維持用プラン)を試した際のメリット・デメリットをレビュー!
マサシ
皆さんこんにちは。今回の記事では以前にも紹介した”高たんぱく質の筋肉弁当”を提供している「マッスルデリの維持用プラン」を試した際の感想、メリットやデメリット、効果など、トレーニーの視点からレビューしてみたいと思います。
最近では、フィットネスブームが益々盛んになったお陰で身近なコンビニやスーパー等で健康食品や筋肉をつける為の食品・商品を目にする事が多くなりました。
数年前の日本では考えられない事ですが、インターネット上では多くの筋トレユーチューバーが様々なフィットネス情報を配信してくれていますね。そういったお陰もあるのでしょうか!?
とにかくボディメイクの為のフィットネス文化は日本に定着しそうですね^^ それに伴ってどんどんフィットネスフード(マッスルミール)の業界も盛んになってきている状況です。
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マッスルデリとは? どんな食べ物を提供してる?

まず最初に、マッスルデリについてご存知ない方もいらっしゃると思いますので、簡単に説明してしまうと、ダイエットやボディメイク、筋肉作りに必要な栄養素が徹底計算された高タンパク質で低カロリーなマッスルミールを提供している宅配お弁当のサービスを提供している会社になります。
フィットネスの先進国である欧米諸国では、以前から盛んなフードビジネスで特にボディービルを含めフィットネス人口の多いアメリカやヨーロッパの国々では大手のボディビル系のジムやパーソナルジム等で提供されていた歴史があります。現在も大手のジムに行けばジム内で販売されています。
元々は海外セレブや有名なモデルなどが仕事の為に「一定期間で目的にあったボディメイクするための食事管理のツール」として利用されていましたが、今では一般のトレーニーにも愛用されるようになっています。
マッスルデリで提供されるミールは、栄養管理が徹底されているボディメイク用のお弁当なので、基本的に「低カロリーで高たんぱく質」という特性上、ダイエットをしている方、筋肉をつけたい方にもお勧め出来る食事です。
メニューは、和食、洋食、東南アジア系が中心で「ご飯系のミール」、「パスタ系のミール」など様々なバリエーションがありますので、飽きずに毎日美味しく食べられるように工夫されています。

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マッスルデリ(Muscle Deli)にはどんな食事プランがある?

マッスルデリの食事プランには目的に合わせた3つプランが用意されています。具体的には減量用、現状維持用、増量用の3つのプランです。各プランの詳細は以下のような内容になっています。
LEAN(減量用)プラン
LEANプランは、体脂肪を減らしながら体を引き締めたり、筋肉をつけたい女性向けの食事プランになっています。ダイエットやボディメイクしたい女性にお勧めのプランです。
- カロリー:350〜450kcal
- タンパク質:30〜40g
MAINTAIN(現状維持用)プラン
MAINTAINプランは、体脂肪を減らしながら筋肉をつけたい男性や体型を維持したい女性向けの食事プランです。ボディメイクをしている男性やトレーニング効果を向上させたい女性にお勧めのプランです。
- カロリー:450~550kcal
- タンパク質:40~50g
GAIN(増量用)プラン
GAINは、筋肉の成長と回復を促しながら、さらなる自分の限界に挑戦して、より強く鍛えるための増量用の食事プランです。筋肉量を増やしたい方、マッチョを目指しているにオススメのプランです。
- カロリー:550~750kcal
- タンパク質:55~65g
今回私が試したのは、ある程度筋肉量がある方が筋肉を維持する為のミールプランである「MAINTAIN(現状維持用)プラン」を注文して試してみました。
前回、今回のミールのボリュームは前回注文した「GAIN(増量用)プラン」や「LEAN(減量用)プラン」と比較すると丁度中間のようなサイズ感です。
こちらも栄養バランス、たんぱく質共にしっかり取れるメニューになっています。一年を通して半年以上はバルクアップ期間を設けている私でも、このミール一食分さえあれば、丁度腹八分目といった感じです^^。
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マッスルデリ(Muscle Deli)の各コースの料金
マッスルデリでは、一食分づつ注文する事は出来ません。注文の仕方は「コース」で選ぶようになっていますので、各コースによって料金が変わります。
また、「5食セット」か「10食セット」の2つから選べるようになっています。
LEAN(減量用)プラン
- 5食セット:¥4,900(1食辺り:¥980)
- 10食セット:¥9,400(1食辺り:¥940)
MAINTAIN(現状維持用)プラン
- 5食セット:¥5,400(1食辺り:¥1,080)
- 10食セット:¥10,400(1食辺り:¥1,040)
GAIN(増量用)プラン
- 5食セット:¥6,400(1食辺り:¥1,280)
- 10食セット:¥12,400(1食辺り:¥1,240)
マッスルデリの維持用プランの味を注文してみた!

前回の「ゲインプランを注文した際の記事」でも触れましたがマッスルデリはオーダーすると、大体「一週間以内」には届きます。早い方で3日くらいで届くようです。ちなみに発送元は東京の渋谷からなので、都内の方は3日くらいあれば届きそうです。
公式サイトにも「1週間以内にお届けさせていただきす」との記載があります。お住まいの地域にもよりますが、私が住んでいる首都圏エリアではこのくらいの日数で届く事が多いようです。私の知人は頼んで4日ほどで来たようです。
マッスルデリのお弁当はダンボールに入ってヤマトのクール便で届きます。私がオーダーした維持用プランは、ゲインプラン(増量プラン)とリーンプラン(減量用プラン)の丁度、中間のようなサイズでず。
これも他のプラン同様に一般のお弁当容器と比べるとやや大きめのサイズなので、冷凍庫の空きが少ない方、元々小さめの冷蔵庫をお使いの方は注文される前に冷凍庫の空きに注意してください。
うち冷蔵庫は基本的にあまり冷凍保存品がありませんので問題なくしまう事が出来ました。箱のサイズはGAINプランよりは若干小さいものの普通のお弁当箱と比べると大きめといった感じです。

箱の横にはお弁当の賞味期限が記載されています。ダンボールを開けてみるとこのような状態で梱包されています。

マッスルデリの維持用プランの味のメニューはどんな中身?

それでは実際にマッスルデリの維持用プランの味や中身を紹介していきたいと思います。今回の注文した5食分に入っていたメニューは以下の通りです。
今回もマッスルデリ側にランダムに選ばれたメニューが送られてきました。自分でメニューを決められない点がちょっと残念ですね。基本的にメニューは毎回ランダムで決まるようです。
裏技として、オーダー前に個別に相談出来るような事もあるようなので、ある程度はメニューに変更がきくようですが、基本的には選ぶ事は出来ないようになっているようです。
今後のシステム改善でメニューを指定できるようになる事を切に願っています。そうする事によってもっと支持されるようになると思っています。

- 鶏肉オイスターソース炒めセット
- ほうれん草の和風パスタセット
- タンドリーチキンセット
- 鶏肉豆腐ハンバーグセット
- ガパオライスセット
マッスルデリの食べ方

ミールと一緒に送られてくる食べ方の説明書には600Wの電子レンジで、維持用プランの場合は「5分半」を目安に温めて下さい。と書かれていますので、ここまま電子レンジに入れて5分半温めていきます。
温め方に関しては使用している電子レンジの性能によっても異なってくると思いますが、私の場合は大体7分くらいでちょうど良い感じになりました。5分半だと鶏肉が温まりきっていない時もありましたので、その辺りは臨機応変に温めていきます。
今まで温めてきた感覚として、特に肉料理の際は他のミールよりも1分程長めに過熱するとよさそうですね。維持用プランは前回のダイエットプランよりも1分ほど長めに温めましょう。
鶏肉オイスターソース炒めセットの味はどう?

- カロリー:510kcal
- タンパク質:43.4g
- 脂質:16.5g
- 炭水化物:45.7g
- 糖質:40.3g

レンジで温めていると香ばしい中華料理の香りが漂ってきます。インストラクションには5分半と書いてありましたが、実際は8分ぐらい温めないと中までしっかりと解凍されませんでした。
まず最初にメインディッシュの鶏肉のオイスターソース炒めですが、赤黄色のパプリカとズッキーニ、茄子が入っており見た目の彩りがよく食欲をそそります。

オイスターソースと聞いて少し濃いめの味を想像していましたが、思ったよりもさっぱりした食べやすい味付けでした。いわゆるオイリーな香りの中華料理ではありません。
鶏肉の旨味がしっかりと出ていて、出汁もしっかり効いています。ちなみに少しガーリックも入ってます。肉も柔らかく調理されているのでパサつきもなく食べやすいです。
次のサイドディッシュはニラと卵の炒め物です。この料理にもかなり強めのガーリック風味がついています。塩気はあまりありません。こちらもさっぱりした味付けです。

次はマッスルデリでは御馴染みの玄米ご飯です。今回はメンテナンスプランと言うことで、前回のリーンプランよりも玄米ご飯の量が多くなっています。相変わらずモチモチした食感で美味しいです。

タンドリーチキンセットの味はどう?

- カロリー:504kcal
- タンパク質:45.4g
- 脂質:16.2g
- 炭水化物:41.5g
- 糖質:36.9g

電子レンジで温めていると非常に香ばしいカレー香りが漂ってきました。やっぱりカレーの香というのは食欲がそそりますね!
カレーと言うとバターが多く使われている事もあり、高カロリーな食べ物というイメージがありますが、実は近年マッスルフードとしても活用されています。
勿論、通常のカレーよりも低カロリーに作られているカレーですが、味は非常に美味しいです。バターなどのカロリーを増やす材料はカットされているもののカレー味が強いので、美味しい味付けになっています。
話がそれてしまいましたが、まずメインディッシュのタンドリーチキンですが、チキンのサイズは大きく肉厚でり食べ応えのあるボリュームです。チキンの中にもしっかりとカレースパイスの味が染み込んでいます。

他のスパイスとしてジンジャーや、ガーリック、そして辛味を抑えるためのヨーグルトなどが入っていて、思ったよりも濃すぎずさっぱりしていました。
鶏の胸肉を使っているのですが、かなり柔らかく煮込まれていますので、パサつきはなく柔らかくて美味しく食べられました。
次のサイドディッシュはほうれん草とベーコンのバター炒めです。こちらもカレーの箸休めとしては相性が良いですべ。

インドカレーの中には「ほうれん草カレー」という種類があるので、今まであまり知りませんでしたが、カレーとほうれん草ってかなり合う組み合わせなんですね。正直この組み合わせはかなりハマりました。
次は毎度おなじみマッスルデリの玄米ご飯です。こちらもいつものようにモッチリした食感でもっと食べたくなるような味ですね。
今回のこのタンドリーチキンセットですが、正直言って今まで食べたマッスルデリのミールの中で一番の美味しさでしたね。これはオススメできます。

豆腐ハンバーグと味噌炒め(鶏肉豆腐ハンバーグセット)の味は?

- カロリー:460kcal
- タンパク質:43.5g
- 脂質:12.7g
- 炭水化物:40.5g
- 糖質:37.3g

温める最中にコンソメっぽいハンバーグソースの香ばしい香が漂ってきました。こちらも食欲をそそるような匂いです。
メインディッシュの鶏肉の豆腐ハンバーグですが、肉にしっかりと出汁が染み込んで旨味があります。おそらく鶏の胸肉で作られていると思いますが、よくある鶏胸のパサつきはなく柔らかく仕上がっています。

内容成分を見ると生地にまいたけも一緒に練り込まれているので、まいたけの旨味も出汁もしっかりと出ています。ハンバーグのサイズ自体も大きいので食べ応えがあります。
次のサイドディッシュはチキンとほうれん草、パプリカのあえものですが、味こそさっぱりめの薄味ですが、クセもなくハンバーグの箸休めにはぴったりです。

塩味とチキンストックに軽くペッパー風味が香るさっぱりチキンといった感じです。これにも胸肉のほぐし肉が沢山に入っているので、タンパク質源としてかなり良いです。
最後はお馴染みの玄米ご飯です。玄米の量こそ少ないものの、ハンバーグやほぐしチキンがボリューミーなので、メインのおかずでお腹が満たせます。玄米は相変わらずモッチリしていて美味しかったです。

ほうれん草の和風パスタセットの味はどう?

- カロリー:501kcal
- タンパク質:40.0g
- 脂質:17.6g
- 炭水化物:43.5g
- 糖質:39.9g

温めている最中に和風だしと野菜の香り、特にパプリカやほうれん草の香りが漂ってきました。
メインディッシュのほうれん草の和風パスタについてですが、パスタの中には鶏肉の塊が入っており、他にはきのこ、ほうれん草、パプリカが添えられています。見た目の感じからすると、かなり味はさっぱりしていてそうですが、しっかりと味付けされています。

食べた感じから推測して、どのような調味料を使って味付けしているのかはよく分かりませんが、塩気も効いていて、ダシなどもしっかり効いています。
ですから、もしかするとオイスターソース!?、醤油!? それ以外の何か特別なうまみ調味料が入っているのかもしれません。
次のサイドディッシュは卵とズッキーニ、パプリカの炒め物です。こちらは意外にも甘い味付けで箸休めには丁度いいです。卵もふっくら柔らかく調理されていて食べやすかったです。

次のサイドディッシュは、チキンとネギの煮物のようなおかずです。味付け自体はとてもシンプルで淡白な味好きです。チキンはかなりの厚切りで食べ応えも抜群です。
チキンストックと少々の塩のみで味付けされたようなさっぱりしたサイドディッシュです。

こんなさっぱりした弁当でタンパク質が40グラムほど取れるのであれば、メインの食事として活用出来そうです。また、量も丁度いいので、トレーニング前に食べても重い感じにはなりません。
ダイエット目的の方、筋肉をつけたいトレーニーにもちょうど良い食事になりそうですね。
ガパオライスセットの栄養は?味はどう?

- カロリー:507kcal
- タンパク質:40.6g
- 脂質:17.2g
- 炭水化物:46.3g
- 糖質:41.3g

電子レンジで温めると・・まるでタイ料理のレストランに入ったようなエスニックな香りが漂ってきます(笑)。かといって香辛料はそんなに強くありません。味付けも他のお弁当同様に塩気は少ないですが、ストックの味はしっかり感じます。
まず、メインディッシュのガパオライスですが、はっきりいって結構辛いです(笑)。私は辛いエスニック料理が大好物なので、辛さについてはそんなに気になるような辛さでは無かったのですが、逆に辛いのが苦手と言う方は注意した方が良さそうです。
こちらも他のミール同様にライスには、玄米が使われています。ガパオライスの中に入っている肉は鶏肉のそぼろです。これにもしっかりと味が付いていて、辛味がピリッとしており本格的なタイ料理といった感じです。
そういえば、以前大手のお弁当フランチャイズ店でガパオライスを食べたことがありますが、味は正直本当のタイ料理っぽい感じではなく、何処か安っぽいガパオライスと言う感じがしたのを思い出しました。
それと比べると、マッスルデリのガパオライスは比較的本場のタイ料理に近い味付けだと思います。ナンプラーの風味もしっかり効いていて、香りもさることながら旨味もしっかり凝縮されている感じがしました。

しかし、ガーリックの匂いは強烈ですので、出先で食べるお弁当としてはお勧め出来ませんので、自宅用として食べる事をお勧めします^^
次はサイドディッシュのチキンですがこちらは胸肉だと思いますがかなり柔らかくて食べやすいです。チキンの旨味もあり、あっさりしたコショウの味付けがあれています。ガパオライスの濃い味の箸休めとして食べるサイドディッシュとしては最適です。

次のサイドディッシュは野菜の和え物ですがこちらはニンニクの芽とほうれん、草干しエビがあえて物です。どちらかと言うと中華料理の炒め物的な味がします。
こちらもさらにガーリックの味付けが強烈なので、基本的には家で食べるお弁当として考えた方が良いと思います(笑)。サイドディッシュと言うよりはガパオライスと混ぜて食べた方が良さそうな味付けです。

特に強い味付けはされていませんが、とにかくガーリックが強烈に効いているので、ガーリックが苦手という方は避けるべきお弁当ですね。個人的にはガパオライスの良いスパイスになると思っています。
マッスルデリのミールの少し気になる点

私は今回でマッスルデリは3回目の注文になりますが、以下の点がやはり気になるところです。人によってはデメリットにはならないと思いますが、私が感じた気になる点を紹介しておきます。
- 自分でメニューが選べない点(その中に嫌いなメニューがある可能性も)。
- エスニック料理が多い!?(ガーリックが強いので持ち運びにはNG!?)
- 女性が目線のメニューが多め(エスニックフードが多め)
- 味が淡白なメニューが比較的多い(ダシ味はしっかりとついている)。
マッスルデリのMAINTAIN(維持用プラン)をお勧め出来る人は?

今回でマッスルデリの3つの全てのプランを試してみて私が個人的に感じた事として、マッスルデリの各プランはこんな人にお勧め出来そうです。
- ダイエットをしつつ筋肉も同時につけたいけど食事管理が苦手・出来ない方
- 栄養の知識・食事の摂り方の知識がない方
- 筋肉でバルクアップしながら脂肪を削りたいと思っている方
- 忙しいので自炊が出来ないトレーニーの方
- ボディメイキング向けの食事を作る時間がない方
- ある一定期間で痩せたいと思っている方
- サラダチキン、鶏の胸肉が嫌いな方
マッスルデリの維持用プランを試してみた総評

今回試した維持用プランはリーンプランよりもメインのおかず、炭水化物のボリュームが増えた分、この食事一食分でお腹が満たされます。ボリューム量もゲインプランよりも若干少なめでトレーニング前の食事としては丁度良いです。
個人的に思ったのが、リーンプランを頼む事を考えると、こちらの維持用プランでダイエットを行えると思いますし、筋肉をつけたい方にとっても十分に炭水化物やタンパク質を補えるミールです。
ある程度筋肉量のある男性トレーニーの栄養摂取としても、マッスルデリの維持用プランは申し分ありませんので、こちらをお勧めします。
リーンプランは私にとってボリューム的に少なすぎました。リーンプランはカロリー的にみても基本的には女性向け向けなのかなと思います。男性でダイエットを行っている方は、維持用のこちらのプランで良いと思います。
マッスルデリの各プランの比較して感じた事:まとめ

マッスルデリの3つプランをまとめると、LEAN(減量用)プランは、基本的にダイエット用の食事プランです。体脂肪を減らしながら体を引き締めたり、筋肉をつけたい人向けの食事プランになので、当然GAINプランに比べてボリュームやカロリー共に低いです。
カロリーで表すと「350〜450kcal」に抑えられています。この中に「タンパク質30〜40g」が含まれた非常に優れたミールです。ダイエットしている人にはうってつけです。
しかし、男性のトレーニーとして考えるとLEANプランは摂取カロリーが若干少ないと思いますので、こちらは基本的には女性向けのプランとして考えた方が良いのかもしれません。
特に私のようにフリーウエイト中心の高重量エクササイズを行っているトレーニーであれば、「MAINTAIN(現状維持用)プラン」か「GAIN(増量用)プラン」が良いと思います。
一方、GAIN(増量用)プランの場合の場合、カロリーは「550~750kcal」でタンパク質は「55~65g」もあります。ボリュームとカロリーはある程度高いので、主にバルクアップしたい男性向けのプランだと思います。
特に私のように重いフリーウェイトでガンガントレーニングをされる方、バルクアップを目指している方は特に「ゲインプラン」をお勧めしています。
