栄養理論

手軽にたんぱく質を補給する為にお勧めの高タンパク質のナッツ(種)TOP5

お勧めのハイプロテインのナッツ(種)

忙しい人でも手軽に高たんぱく質を摂取出来るハイプロテインなナッツ紹介します!



今回の記事ではジムでワークアウトしている人がお腹が空いた時に間食用としてお勧めの「ヘルシーなおやつ」を紹介したいと思います。

筋トレをしている人には、とにかく「たんぱく質の補修」が必要です。プロテイン(たんぱく質)はアミノ酸で作られています。アミノ酸は体の筋肉を作ったり、修復したり、大きくしたりする栄養素です。


ですから、日々ウエイトトレーニングに励んでいるトレーニーは一般の人よりもたんぱく質を多く補給するべきです。


そして、ジムでワークアウトした後は「出来る限り最適なタイミング」で多くのたんぱく質を吸収する必要があります。たんぱく質を十分に吸収していれば、体がしっかりと回復して大きい筋肉を作ります。

しかし、「最適な量のたんぱく質とカロリーが不足する」という状態になってしまうと、「体は自分の筋肉を燃料」として使っていきます。つまり、たんぱく質を沢山補給しないと「体が逆に小さくなる」という現象が起こってしまいます。


実は、日常生活の食事では十分なプロテインを吸収する事は意外と難しいです。ある研究によると、ボディビルダーは「一日に体重1キロ当たりに1.4~1.8グラム」のたんぱく質を摂取する必要があるようです。

つまり、以前の記事に紹介した「マイク・ラシード(Mike Rashid)」というマッスルセレブの体重(100キロ)でいうと、一日に140~180グラムのプロテインを食べる必要があるようです。これは普通の食事から摂取するにはとても難しい量です。

例えば、卵1個(大サイズ)には約6グラムのたんぱく質しか含まれてません。ですから、マイク・ラシードのような人の場合だと、「一日に24個~30個分」の卵を食べる必要があります!これは非常に難しいです。


参考情報:



ですから、殆どのボディービルダーは普通の食べ物を取った上でさらにプロテインサプリメント(特にシェイク)を摂取しています。そして、間食の際にも必ず高プロテインのおやつを選びます。

そんな時に「ナッツと植物の種」はとてもたんぱく質が豊富です。そして、食物繊維も沢山入っていますのでお通じにも良いでしょう^^ さらにナッツには不飽和脂肪酸が入っていますので、コレステロール値を下げる効果があります。

ボディービルダーはたんぱく質の補給をできるだけ効率的に摂取する事を心がけています。そこで、今回の記事では「最もたんぱく質の高いナッツと種のTOP5」を紹介したいと思います。

ナッツと種はそのままでも食べられますし、シェイクやプロテインバーにも入れる事が出来るので、とても手軽にたんぱく質を摂取出来る優れた食べ物だと思います!

それでは、最も高たんぱく質のナッツと種を紹介していきます!




高たんぱく質なお勧めナッツ: 1. パンプキンの種





パンプキンの種はアメリカでは、おやつとして親しまれている食べ物です。メキシコ料理でもよく使われている種です。ヨーロッパではパンプキンオイルは料理を作る際によく使われています。

パンプキンの種はたんぱく質が多く含まれています。100グラム当たりに「29.8g」のたんぱく質が入っています。パンプキン種の皮を抜けばシェイクの中に入れる事が出来ます。




高たんぱく質なお勧めナッツ: 2. ピーナッツ





ピーナッツは第二位目です。ピーナッツは100グラム当たりに「24.4g」のたんぱく質が入っています。しかし、ピーナッツを買う時に気をつけるべき点があります。

よくスーパーなどで売っているおつまみ用のピーナッツは「塩」が使われている場合が多いです。ですから、塩が加えられているピーナッツは避けた方が良いです。何故なら、塩分を取りすぎると血圧が上がる傾向にあるからです。

ですから、ピーナッツを買う際に「無塩」のピーナッツを選ぶようにしましょう。




高たんぱく質なお勧めナッツ: 3. ピスタチオ





ピスタチオは第三位です。ピスタチオもたんぱく質がたっぷり含まれたナッツ・種です。100グラム当たりに「21g」のたんぱく質が入っています。またピーナッツと同じくこちらも「無塩」の種類を選ぶべきです。

ピスタチオは欧米のデザートの材料として人気です。大量を買ってそのまま食べたり、シェイクに入れたり、デザートやプロテインバーを作ったりしてみるとおいしく摂取できます。





高たんぱく質なお勧めナッツ: 4. アーモンド





アーモンドはピスタチオと同じくらいのたんぱく質が入っています。つまり、100グラム当たりに「21g」くらいのたんぱく質が入っています。アーモンドはとても使いやすいナッツです。

シリアル(グラノーラ)などに入れられますし、シェイクやプロテインバーに使ってもおいしいです。そして、アーモンドバターやアーモンドミルクは乳糖不耐症で牛乳が飲めない人にもお勧めの食品です。




高たんぱく質なお勧めナッツ: 5. サンフラワーシード





サンフラワーシードはヒマワリの種です。100グラム当たりに約「19.3g」のたんぱく質が含まれています。サンフラワーシードはそのまま食べてもいいですし、グラノーラやシェイク、プロテインバーなどに入れてもおいしいと思います。サンフラワーシードは世界中でおやつとして消費されている人気のナッツです。