トレーニング理論

体脂肪を減らす運動としてケトルベルを使うべき5つの理由!

体脂肪を減らす運動としてケトルベルを使うべき5つの理由!

ケトルベルを使ったエクササイズが体脂肪を燃やすトレーニングとしてお勧めな理由を紹介!



今回の記事では、ケトルベルを使ったトレーニングを使った体脂肪を燃やすトレーニングについて紹介してみたいと思います。皆さんは「ケトルベル」はご存知でしょうか?

ケトルベル(英語:kettlebell)とは、ハンドルが付たの丸いウエイトです。まるで、ハンドル付きの砲丸のようにも見えるウエイトです^^ ジムによっては、ケトルベル自体置いていないというジムもあると思います。


ケトルベルを使ったトレーニングの歴史は遡る事、18世紀にロシアで初めて使われていたようです。つまり、非常に歴史が長いトレーニングツールです。200~300年前からトレーニングツールとして使われている錘の種類です。

ケトルベルは片手で使えますし、両手でも使えますのでさまざまなトレーニングの種類が出来ます。この記事では、ケトルベルを使って筋トレをする利点を説明していきたいと思います。


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1. ケトルベルを使えばグリップ力と前腕の力をつける事が出来る



通常のダンベルやバーベルを使ったエクササイズでは、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの「腕を中心とした部位」を鍛える事が出来ますが、前腕とグリップ力を鍛えるという意味では、あまり効果はありません。

しかし、ケトルベルを使ったエクササイズではハンドルが太いので、前腕にもしっかりと刺激が入ります。

そして、ケトルベルを使ったスウィング系のエクササイズでは、腕の全てのパーツを鍛える事が出来ます。つまり、バランスの良いトレーニングが出来ます。




2. 普通のウエイトトレーニングよりも脂肪を燃やせるエクササイズが可能!



ケトルベルを使って「ハイスピードでハイレップ数のトレーニング」をすると、カロリーの消費は非常に高いです。

海外のフィットネスサイト「bodybuilding.com」のケトルベルを使ったエクササイズに関する記事によれば、ケトルベルを使ったトレーニングをした場合には「1分で20カロリー」を消費する事が出来るそうです。

これは他のエアロビックワークアウトよりカロリーの消費率が高いです。ケトルベルを使ったスウィングの動きをしたエクササイズをすれば「全身の筋肉」を使う事が出来ます。

以上の事から、スウィング系の動きをしたケトルベルエクササイズでは、筋肉は多くのエネルギーを使っています。定期的にこのようなケトルベルを使った運動を行っていけば、体脂肪は徐々に減っていきます。





3. 「有酸素運動」+「パワー系のトレーニング」が同時に出来る事



通常のダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトのエクササイズでは、体の筋肉を大きくしやすく、同時に力強くなりますが、心臓血管調整の為に別で有酸素運動をやる必要があります。

つまり、エクササイズバイクを使ったり、ランニングに行ったり、泳いだりする必要があります。しかし、ケトルベルトレーニングはダイナミック運動です。

そして、ケトルベルを使った全身を動かすエクササイズをする事によって、動心拍が上がりますので同時に力を付けて心臓血管調整をする事が出来ます。




4. コアの筋肉を鍛えられる


ケトルベルの重心はダンベルと比べると、自分の手から少し離れています。ですから、ケトルベルをスウィングするたびに、自分がウエイトの重さに負けないようにコアなどの全身の筋肉を使う必要があります。

つまり、ケトルベルは最高の「コンパウンドトレーニング」になります。そして、色々な筋肉を使っていますので関節も同時に強くなります。関節が強くなれば怪我をする可能性が減ります。




5. 実際に使える筋肉を作る事が出来る!



ケトルベルトレーニングは「ファンクショナルトレーニング」の一種です。「ファンクショナルトレーニング」とは、「実際に使える力」を養うトレーニングの種類です。

つまり、日常生活に必要な力も養う事が出来ますし、他のスポーツに必要な力も上がります。普通のウエイトトレーニングの目標は「力を付ける」という事よりも「筋肉を大きくする」事だと思います。

筋肉が大きいボディービルダーは、言ってみると半分は「人に見せる為の筋肉」です(笑)。ケトルベルを使ったエクササイズは言わば、アスリート向けのトレーニングです。つまり、実際に使える力です。



以上、この記事ではケトルベルを使ったエクササイズの5つの利点を紹介してみました。実はケトルベルトレーニングはとても楽しく、簡単で何処でも出来ますので初心者にもお勧めのトレーニングとして勧められています。

そして、自分のケトルベルがあれば、自宅でも出来るような運動です。そして、三つくらいのケトルベルを買えば、幅広い種目のトレーニングメニューを行う事が出来ます。




ケトルベルを使った運動をする際にお勧めの本:



この本はケトルベルの初心者にお勧めの本です。この本はケトルベルの利点を詳しく説明していますし、ケトルベルのベーシックなトレーニング方法から始まり、様々なケトルベルのトレーニングテクニックを紹介しています。




お勧めのケトルベルセット:







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