フィルヒースの成功ヒストリーとトレーニングメニューや食事法を紹介します！

ミスター・オリンピアで6回も優勝したアメリカのボディービルダー フィルヒースの成功ヒストリーとトレーニングメニューや食事法を紹介します！

今回の記事では、またマッスルセレブのプロフィールを紹介したいと思います。海外のボディービルディングの世界に詳しい方であれば、彼の名前を知っている方も多いと思います。

これから紹介するボディービルダーは「ザ・ギフト」というニックネームでお馴染みの「フィルヒース」の成功ストーリーと彼のトレーニングメニューや食事法や食事内容について紹介してみたいと思います。


彼は世界で最も権威のあるボディービルディング大会である「ミスター・オリンピア」という大会で6回も優勝経験のあるアメリカ人ボディービルダーです。

それでは、フィルヒースのプロフィールや、彼がボディービルダーになるまでのストーリー、彼が普段行っているトレーニングメニューや、食生活、食事、栄養管理について紹介していきたいと思います。

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フィルヒースの成功ヒストリー

フィルヒースは1979年12月18日にアメリカのシアトル市で生まれました。彼は子供の頃から運動神経が良かったようで、スポーツは特にバスケットボールが得意でした。

彼は高校のバスケットボールのチームに入っていて、18歳の時にバスケットボールの才能のおかげもあり、デンヴァー大学に入る為に奨学金をもらっています。

そして彼は大学でビジネスを専攻し、勉強しながら大学のバスケットボールのチームで活躍していたようです。彼がウエイトトレーニングを始めるきっかけになったのは、バスケットボールのトレーニングの延長としてウエイトトレーニングをやっていた事が影響したようです。

彼の大学のチームメートは体のベースを強くする為にジムでウエイトトレーニングに励んでいましたので、フィルヒースもそこで一緒にトレーニングをし始めました。

それから、フィルヒースはウエイトトレーニングに夢中になって、バスケットボールの世界で成功する事よりも、「ボディービルディングの世界で成功しそう！」と考えるようになりました。

そのためにバスケットボールを辞めて本格的にウエイトトレーニングにのめり込み第二のアスリート人生を掛けることになります。

2002年にフィルヒースはローカルのジムで働き始めました。彼は仕事をしながらウエイトトレーニングの知識を集めました。彼は多くのウエイトトレーニングの雑誌を読みあさって、栄養補給の知識についても勉強していきました。

フィルヒースは、2003年に初めてボディービルディングの大会に参加しました。この大会はコロラドのローカル大会でしたが、ここで1位を取る事が出来ました。

その後、2003年にもう一度同じ大会に参加しましたが、その時は、2位になりました。その経験から、彼は手ごたえを感じ「プロのボディービルダー選手になろう」と決心したようです。

2007年には、コロラドプロチャンピオンシップという大会で優勝しました。ニューヨークのプロチャンピオンシップでも優勝し、2011年に初めてミスター・オリンピアで優勝を果たしました。

次の6年間、フィルヒースはミスター・オリンピアで優勝し続けています。フィル・ヒースは現在、コロラド州に住んでいます。

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フィルヒースの肉体

• 身長：　175cm
  
• 体重：　111.1 – 115.7kg
• 腕：　58.42cm
• 胸：　137.16cm
• ウエスト：　73.66cm
• 股：　81.28cm
• カーフ：　50.8cm
• ニックネーム：　「ザ・ギフト」

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フィルヒースのトレーニングメニュー

フィルヒースのトレーニングメニューは「2011年から殆ど変わっていない」ようです。彼によると、「今のトレーニングメニューが効果的であれば、とくに変える必要はない」という考えがあるようです。

そして、彼には「ウエイトトレーニングをやり過ぎてはいけない」という考え方があるようです。それは、「怪我を防ぐためにトレーニングのやり過ぎは控えた方がいい」という考え方からきているようです。

月曜日のメニュー （ハムストリング、カーフ、四頭筋）

• ラーイングレグカール　4セット 8-10回
• スティフレッグデッドリフト　4セット 8-10回
• シーテッドレッグカール 7セット 10-12回
• スタンディングカーフレイズ　4セット 15-20回
• レグプレスカーフレイズ 4セット 20回
• シーテッドカーフレイズ　7セット 15回
• レッグエクステンション　4セット 10-12回
• フロントスクワット　4セット 10-12回
• レッグプレス　3セット 12回
• ハックスクワット　7セット 7回

火曜日のメニュー (胸とトライセップ)

• ダンベルインクラインプレス　4セット10-12回
  
• ダンベルインクラインフライ　4セット10-12回
  
• ハンマーストレンスベンチプレス 3セット10-12回
  
• ペックデック 7セット10-12回
  
• プッシュダウンロープアタッチメント 3セット10-12回
  
• ディップス 3セット10-12回
  
• クロースグリップベンチプレス 3セット10-12回
  
• ライイングトライセップエクステンション　7セット10-12回

水曜日 (休日)

トレーニングの休みの日

木曜日のメニュー(背中とバイセップ)

• ワイドグリッププルアップ 3セット10-12回
  
• パワーグリップチナップ　3セット10-12回
  
• Tバーロー 4セット12回
  
• ベントオーバーロー 4セット12回
  
• ワンアームダンベルロー 3セット12回
  
• ストレートアームプルダウンロープアタッチメント 7セット10-12回
  
• スタンディングイージーバーカール　3セット12回
  
• ハンマーカール　3セット12回
  
• コンセントレーションカール 3セット12回
  
• ハンマーストレングスプリーチャーカール 7セット8-10回
  

金曜日のメニュー (肩と僧帽筋)

• スミスマシンミリタリープレス 4セット10-12回
  
• ダンベルフロントレイズ 4セット10-12回
  
• アプライトロー 4セット10-12回
  
• ダンベルラテラルレイズ　7セット10-12回
  
• ダンベルシュラッグ 4セット12回
  
• バーベルシュラッグ　4セット12回
  

フィルヒースの食事法や食生活について

フィルヒースは他のボディービルダー同様に沢山のタンパク質を常に補給しています。一週間のうちに「約9kgの鶏胸肉」を食べているようです。そして、魚と赤身（主に牛肉）も食べています。

彼の好きな炭水化物は「サツマイモとオーツ」だそうです。そして白いご飯も大好きなようです。

彼のキッチンには食べ物の正確に計測出来る機械があるようで、必ず毎食食べる際に食事の量を測っているそうです。

また食事の際には積極的に野菜も食べているようですが、それ以外にも「ベジタブルパウダー」も摂取しているようです。

そして彼は「一日に8回」の食事をしています。そして、「一日に2回」プロテインパウダーも飲んでいます。

オフシーズンの食生活

• 食事1：　鶏肉、卵白、ご飯（一杯）
• 食事2：　牛肉のひき肉、ご飯（二杯）
• 食事3：　ビーフステーキ、パスタ（小麦の全粒粉パスタ）
• トレーニングの時間
• トレーニング前のサプリメント
• トレーニング後のプロテインサプリメント
• 食事4：　ビーフステーキ、ジャガイモ
• 食事5：　鶏肉、ほうれん草
• 食事6：　牛肉のひき肉、ブロッコリー
• 食事7：　アーモンドバター、ホウェイプロテイン（アイソレート）

大会前の食事内容

• 食事1：　卵白（2.5カップ）、オーツミール
• 食事2：　鶏肉の胸、玄米（一杯）、蒸した野菜
• 食事3：　ビーフステーキ、サツマイモ
• トレーニングの時間
• トレーニング前のサプリメント
• トレーニング後のプロテインサプリメント
• 食事4：　ビーフステーキ、サツマイモ
• 食事6と7：　白い魚、ブロッコリー

フィル・ヒースのSNS

• ホームページ：　http://www.phillipheath.com/
• ツイッター：　https://twitter.com/PHILHEATH?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor
• フェイスブック：　https://www.facebook.com/Phil-Heath-The-Gift–375560319218009/
• インスタグラム：　https://www.instagram.com/philheath/?hl=en
• ユーチューブ：　https://www.youtube.com/user/phillipheath

フィルヒースは「Gifted Athletics」というアパレル会社を設立しました。そして「Gifted Nutrition」というサプリメント会社も設立しています。



また、フィルはGeneration Ironというボディービルディング映画に出演しています。

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