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海外のボディービルダーにも人気の朝食イングリッシュマフィンのたんぱく質や栄養価はどのくらい?

海外のボディービルダーにも人気の朝食イングリッシュマフィンのたんぱく質や栄養価はどのくらい?

朝食時に効率的にたんぱく質を取れるイングリッシュマフィンのたんぱく質や栄養価を比較して紹介します



ダイエットを考えている人にとって「パン」はあまりヘルシーなイメージがありませんよね。日本の一般的なスーパーで販売されている「普通の食パン」は実は凄く甘いと思います。

菓子パン程ではないものの、明らかにピュアな何も味付けのしていないパンと比べるととても甘いです。そういった事もあり、フィットネスをしている人、トレーニー・ボディービルダーが毎朝食べるような食品ではありませんね。


しかし、私は最近、毎朝パンを食べています。実は私が食べているパンは普通の食パンではなく、「イングリッシュマフィン」という種類のパンです。皆さんはイングリッシュマフィンはご存じでしょうか?

イングリッシュマフィンはここ数年で朝食用に食べるパンとして日本にも定着している種類のパンです。普通のケーキのようなマフィンと違って、甘くないですし、チョコチップなどの余計なものは入っていません。

イングリッシュマフィンはその名のとおり元々はイギリスのパンの種類です。欧米の朝ご飯では定番のパンです。基本的な食べ方としては、イングリッシュマフィンを半分に切ってオーブンで焼きバターを塗るというシンプルな食べ方です。


海外のボディービルダーにも人気の朝食イングリッシュマフィンのたんぱく質や栄養価はどのくらい?海外のボディービルダーに人気の朝食イングリッシュマフィンのたんぱく質や栄養価は?

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イングリッシュマフィンのたんぱく質の量はどのくらい?



イングリッシュマフィンの最も良い点は「パンなのにタンパク質が高い」という点です。私が食べているブランド(Pasco)は、ミックスナッツが入っていますので、マフィン一個に「5.9g」のタンパク質が入っています。

このたんぱく質の量は約「卵一個分」と同じです! 私の場合は朝食時に必ず2個食べますので、それだけ「11.8g」のたんぱく質が補給出来ますし、さらにこれに以前紹介した「ナチュラルピーナッツバター」を塗りますので、その簡単な朝ご飯だけで約「25g」のタンパク質を補給している事になります。

これだけで、プロテインを飲まなくても十分なたんぱく質を補給出来ています。ちなみに私の好きなイングリッシュマフィンのブランドは「Pasco」です。パスコは色々な種類のイングリッシュマフィンを作っています。

時々期間限定の特別なバージョンを販売していますが、私の生活圏にあるスーパーでは4つの種類が販売されています。


最もベーシックな種類(プレーン)は、青いパッケージのものです。4個入りと2個入りのパックで販売されています。栄養表はこちら:


Pascoのイングリッシュマフィン(1個当たり)
  • カロリー:152kcal
  • タンパク質:5.1g
  • 脂肪:0.9g
  • 炭水化物:30.8g



もう一つのバージョンは「ライ麦イングリッシュマフィン」です。この種類は上記に紹介したベーシックなバージョンよりヘルシーです。

カロリーは低くなっていますが、タンパク質のグラム数が上がっています。これはボディービルだーに良い朝ご飯になるでしょう!


Pascoのイングリッシュマフィン・ライ麦入り(1個当たり)
  • カロリー:148kcal
  • タンパク質:5.2g
  • 脂肪:1.1g
  • 炭水化物:28.5g



次は、Pascoの「麦のめぐみ 全粒粉入り」という種類のイングリッシュマフィンを紹介します。この種類はまたタンパク質のレベルアップバージョンです!

出来れば、プレインの種類よりも全粒粉入りを選んだ方が良いと思います。このマフィンには食物繊維もたっぷりなのでお勧めです^^

Pascoのイングリッシュマフィン・麦のめぐみ 全粒粉入り(1個当たり)

  • カロリー:152kcal
  • タンパク質:5.7g
  • 脂肪:1.3g
  • 炭水化物:28.2g





最後は、私の最も気に入りの「4種のナッツ」というイングリッシュマフィンを紹介します。このバージョンは一番タンパク質高いバージョンです。なぜなら、タンパク質の高いナッツも入っています。

しかし、ナッツが入っているからこそカロリーは少し高くなってしまいます。このイングリッシュマフィンはもっとも美味しいのでお勧めです!


Pascoのイングリッシュマフィン・4種のナッツ入り(1個当たり)
  • カロリー:184kcal
  • タンパク質:5.9g
  • 脂肪:5.2g
  • 炭水化物:28.3g




イングリッシュマフィンの美味しい食べ方



私のお勧めの食べ方は、やはりナチュラルピーナッツバターを塗って食べると同時に高たんぱく質な食品になるのでお勧めですが、ピーナッツバターが苦手という方は他の美味しい食べ方もあります。

それは、落とし卵をマフィンの上に乗せてサンドウィッチにするという食べ方は欧米でとても人気があります。落とし卵はサラダ油などを使わずに調理できるのでとてもヘルシーですね。

ソーセージやベーコンをマフィンに挟んで朝ご飯のサンドイッチを作ってもタンパク質をたっぷり補給できますね。サラダを一緒にはさんで食べれば食物繊維も同時に補給する事が出来ますからね。

調理する時間がない朝忙しい人には、やはりピーナッツバッターがお勧めです^^




>> Meridian Smooth Cashew Butter




>> 有機カシューナッツ、ブラジル&マカダミアバター




>> Carley’s Organic Raw Walnut Butter