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スピルリナとは? 高タンパク質のスーパーフードの効果について

筋肥大の栄養補給として効果のある高たんぱく質食品「スピルリナ」とは?

高タンパク質のスーパーフード スピルリナの効果や摂取方法を徹底紹介


今回の記事では、最近欧米の国のボディービルダー、トレーニー達の間で注目になっているスーパーフードを紹介してみたいと思います。

今日は私も含め、筋トレにハマっている「イイメンズ」達のために高たんぱく質の食べ物・サプリメント(スーパーフード)を紹介していきます! 今回紹介する高たんぱく質食品は「スピルリナ」というスーパーフードです。

皆さんは、「スピルリナ」という食べ物を聞いた事がありますか? 冒頭でも少し書きましたが、このスーパーフードは最近、海外のボディービルダーにとても人気になっています。そんなことから、当サイトでも色々と調べた結果を紹介してみたいと思います。


 筋肥大の栄養補給として効果のある高たんぱく質食品「スピルリナ」とは?
筋肥大の栄養補給として効果のある高たんぱく質食品「スピルリナ」とは?

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スピルリナって一体どんなものですか?


スピルリナとは「微細藻類」の一種です。「微細藻類」という言葉を聞くと「ちょっとまずそう・・」と思っている方も多いと思いますが(笑)、通常このスピルリナは、粉か錠剤で摂取しますので「微細藻類を食べている」という感じではありません(笑)。

食べ物よりは「ヘルシーなサプリメント」として考えた方がよいと思います。実はこのスピルリナは結構昔から食用として食べられています。そして、海外の数多くのアスリート達はスピルリナをサプリメントとして飲んでいます。

中国のオリンピック代表選手はよく飲んでいるようですし、世界中のスポーツ専門大学がスピルリナの効果を研究しています。




スピルリナにはどのような栄養が入っているのか?


スピルリナがボディービルダー達に認められいる理由としては、「たんぱく質が約60%」含まれているという点です。100g当たりに約57gのたんぱく質が入っています。

そして、スピルリナのたんぱく質には「全ての必要なアミノ酸」が入っているという点も見逃せません。

そのため、スピルリナは欧米のベジタリアンの人にとても人気のあるサプリメントです。ベジタリアンは肉や魚を食べていないので、必要なアミノ酸を取る為に数多くの種類の食品を食べる必要があります。

スピルリナには全てのアミノ酸が入っていますので、ベジタリアンにとってとても良い選択になります。


たんぱく質以外にも栄養たっぷりのスピルリナですが、鉄分も沢山入っていますので。鉄分が不足しているという方にもとても良いサプリメントです。

筋トレをやっている人は「鉄分をしっかり取る」という必要がありますので、スピルリナはかなりお勧めのサプリメントです。このスピルリナのもう一つの利点としては、「カルシウムが牛乳よりも多く入っている」という事です!



スピルリナは筋トレに効果はある?


アメリカのIronman Magazineの記事によると、スピルリナを飲んだアスリートは「筋肉のスタミナが上がった」という研究があったそうです。そして、「筋肉が強くなる」という効果もあったようです。

これはインドのある研究機関の実験結果になりますが、この研究によると、筋トレの効果だけではなく、「免疫に良い効果」がありました。スピルリナを定期的に飲むと「花粉症などのアレルギーの症状がよくなる」という効果もあるそうです。

参考情報:「Spirulina: Even Good for Bodybuilders




スピルリナはどうやって摂取するのか?


この記事の冒頭でも少し書きましたが、スピルリナは「粉か錠剤」で販売されています。錠剤の場合は、そのままビタミン剤やサプリメントのように飲みます。

粉で買った場合には、スムージーの中に入れたり、甘いフルーツジュース(オレンジジュース、パインアップルジュースなど)と混ぜて飲むとよいと思います。

何故なら、スピルリナの粉は少し苦くて海草のような味がしますので、甘いジュースと混ぜるとちょうど良いバランスになると思います。

最近、アメリカのヘルスフードのお店では、スピルリナ入りのプロテインバーやトリフ、ブラウニーなどが販売されています。アメリカでも人気のヘルスフードになっている状況です。




スピルリナはどこで買える?


スピルリナを買う際に気をつけるべき点がいくつかありますが、多くの安いスピルリナはインド産か中国産です。しかし、安全で栄養たっぷりのスピルリナを買う為には、日本国産のスピルリナ、もしくはカリフォルニア産、ハワイ産のスピルリナをお勧めします。

これはホエイプロテインパウダーにも同じ事が言えますね。やはり安価なサプリメントは栄養素について偽っている場合も多いので、出来る限り信頼できる原産国やブランドを選ぶようにしましょう。








以上、今回は海外のボディービルダー、トレーニー達の間で注目になっているスーパーフード(サプリメント)のスピルリナについて紹介してみました。

スピルリナ入りのヘルスフードは今後ますます増えてくると思いますので、これから注目すべき食品ですね^^ まだ、試した事がない方は是非一度お試しを!





管理人お勧めのフィットネスフードサービス

ボディメイクをしているトレーニーにとって欠かせない適切な栄養管理。この日々の栄養管理の強い見方になる高たんぱく質のマッスルミール(フィットネス弁当)を提供しているサービスが「Muscle Deli(マッスルデリ)」と言います。

マッスルデリは筋肥大に必要なタンパク質を豊富に含み、栄養士がバランスを考えたビタミンB群を多く含むローカロリー、高タンパク質なメニューになっているとても優れたフィットネスフードを提供してくれるサービスです。おそらく国内初のフィットネスミールのサービスです。

基本的には、一食で「50~60g程のタンパク質」が食事から摂取できる点はとても素晴らしいと思います。本格的にボディメイクを行っている方、筋肉をつけてバルクアップしたい方が手軽に栄養管理出来る今最もお勧め出来るミールサービスです。


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実は先日レビューで紹介させていただいたように私もマッスルデリを試してみましたので、気になる方は以下のページからレビューをご覧になって下さい。


マッスルデリ(Muscle Deli)を試した際の感想