クリスバムステッドの身長・体重は？トレーニングメニュー、食事内容を徹底分析！

クリス バムステッドがクラシックフィジーク選手として成功するまでのライフストーリーを徹底解説

クリスバムステッドが日本でも知られるようになったきっかけとしては、何と言ってもカッコイイ彼のインスタグラム、そして何といってもジムシャークのモデルを努めている事がその知名度を上げたのではないかと思います。

また、彼のプロポーションも素晴らしく、ボディビルダーほどバルキーではないものの、フィジークよりも骨格が大きいといった、世界中の男達誰もが憧れるカッコよく強い男を思わせるような風貌ですね＾＾

そんなクリスバムステッドですが、彼は2019年に行われたMr Olympia クラシックフィジーク部門で1位になりました。そんなフィットネス界のマッスルセレブであるクリスバムステッドは、どのようにして現在の姿になったのでしょうか。

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クリス バムステッド（chris bumstead）がボディビルダーを目指した理由

クリス・バムステッドはカナダ出身のボディービルダーです。彼は1995年にカナダのオンタリオ州で生まれました。彼は子供の頃に色々なスポーツをやっていましたので、自分の力を鍛えるために若いころからジムに通っていました。

しかし、その時はボディービルダーを目指そうとは思っていませんでした。彼がボディービルダーになるきっかけを与えたのは、イアン・ヴァリエールという人物とのある会話からでした。

イアン・ヴァリエールという人は、彼のお姉さんの彼氏でした。彼はクリス バムステッドの体を見て、素質があるから「ちゃんとしたボディービルダーになれるよ」というアドバイスをくれたそうです。

その後、イアン・ヴァリエールはクリス バムステッドのコーチになって色々なアドバイスとサポートをくれました。彼のおかげによって、クリス・バムステッドは有名なボディービルダーになっていきました。

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クリスバムステッドの身長や体重は？

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Your mind set when you walk into any important event in your life is so crucial. Whether it be stepping on stage, a job interview, or a first date. It will be shown all over your face, the way you walk, and just over all how you present yourself. It’s something that can’t be faked, you can’t pretend to be confident, your subconscious actions will give you away. You need to block out all fear and doubt, put yourself into a zone where the only conceivable result is success and you don’t even notice what’s going on around you. You don’t think of your competition, you don’t even look and anybody, and you certainly don’t start preparing yourself for failure before it’s even over. Finding out how to get yourself into this zone is the hard part and it’s different for everybody, but once you find it… it’s game over👌🏼

Chris Bumstead(@cbum)がシェアした投稿 – 2019年 9月月30日午前8時34分PDT

クラシックフィジーク選手というだけあって、全体的にかなりバルキーです。元々はボディビル選手だった事もあり、彼のインスタをみればわかりますが、スクワットもかなりのハイボリュームで行っているために脚のサイズもボディビルダーばりのバルキーさです。

身長も大きく、それに見合った筋肉量があるので、世界中の誰がみても均整のとれたカッコイイ体ですね。

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クリスバムステッドのコンテスト歴

冒頭でも触れたように彼は2019年に行われたミスターオリンピアのクラシックフィジーク部門で見事1位になりました。

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Sunday scaries🤡 📸 @w_wittmannphoto

Chris Bumstead(@cbum)がシェアした投稿 – 2019年11月月3日午前10時50分PST

クリスバムステッドの食生活と食事内容は？

クリスはコンテストの直前になると、「1日に6回の食事」をするようです。彼は食事の際に栄養素と量を細かく管理しています。しかし、バルクアップの時には、もう少し自由に食べているそうです。

ちなみにバルクアップの時には、1日に「6,000カロリー」を目指して食事を摂っているそうです。バルクアップの時に「クリーンな食生活」だけでは6,000カロリーを摂る事はかなり難しいので、ワークアウトの前にマフィンや炭水化物のスナックを食べるそうです。

彼の普段の食事内容・メニューはこちら：

クリスバムステッドのトレーニングメニュー

クリスバムステッドのトレーニングは主にコンパウンド種目のトレーニングをメインに行うようです。彼のトレーニングのアドバイスとしては、ジムに行く時間が限られている人は、「スクワット、インクラインダンベルプレス、ベントオーバーバーベルロー」という三つのエクササイズを優先的に行った方が良いと言っています。

スクワットは脚だけではなく、コアを鍛える事も出来るので、彼は最も重要なエクササイズと考えているようです。彼がインクラインダンベルプレスを勧めている理由としては、アッパーチェスト部を鍛えやすい種目だからなんだそうです。

そして、バーベルよりもダンベルを使った方が良い理由としては、体の各部位をバランスよく鍛える事が出来るからなんだそうです。

ダンベルを使ったエクササイズであれば、左右の筋力・筋肉をバランスよく鍛える事が出来るようになるので、弱い側もバランスよく力を入れる事が出来るので対称的な体を作れます。

ベントオーバーバーベルローを勧める理由としては、一度に背中全体（多くの背中の筋肉）を鍛える事が出来るエクササイズだからです。そして、このエクササイズは背骨や背中の健康をサポートするトレーニングになるからです。

それでは、曜日別にクリスバムステッドのトレーニングメニューを見ていきましょう。

Day1：背中のトレーニング

• デッドリフト：4セット、10，8，8回、限界まで
• ベントオーバーローズ：4セット　12、１０，１０，８回　（グリップを毎回変える）
• ワイドグリップラットプルダウン：4セット　12－15回
• ストレートアームプルダウン：4セット　12－15回
• ダンベルローズ：4セット　15，12，10，10回
• マシーンローズ：3セット　20回
• ハイパーエキステンション：2セット限界まで

Day2：胸、腕のトレーニング

• インクラインダンベルベンチプレス：5セット　15，15，12，12，10回
• スミスマシーンベンチプレス：4セット　12，10，8，8回
• インクラインダンベルフライ：3セット　15，12，12回
• ケーブルフライ：3セット　15－12回
• 腕立て：3セット　限界まで
• バーベルカール：3セット15回
• リバースバーベルカール：3セット限界まで
• マシーンプリーチャーカール：3セット　10－12回
• ハンマーカール：2セット　10－8回

Day3：ハムストリング、臀筋のトレーニング

• ライイングレッグカール：4セット　15回
• ストレートレッグデッドリフト：4セット　15－20回
• スタンディングレッグカール：2セット　4－5回
• リバースハックスクワット：4セット　15－20回
• シングルレッググルーツプッシュダウンまたはグルーツキックバック：3セット　12－15回

Day4：肩、トライセップのトレーニング

• ダンベルラテラルレイズ：3セット　15回
• ダンベルショルダープレス：3セット12回
• バーベルフロントレイズ：3セット　12回
• シングルアームケーブル（リアデルト）：4セット　20－12回
• アップライトロウ：3セット　15，12，12回
• ロープフェイスプル　3セット　15－12回
• マシーンラテラルレイズ：3セット　15回
• ベンチディップス：4セット　12－15回
• イージーバースカルクラッシャー：4セット　12－15回
• リバースグリップバーベルスカルクラッシャー：4セット　8－10回
• シングルアームケーブルキックバック　3セット：8－12回

Day5：腿のトレーニング

• レッグエクステンション：3セット　15回
• スクワット：2セット　8回（ヘビーセット）
• スクワット：6セット　10－12回　（軽いセット）
• レッグプレス4セット　10回、20回、30回、40回
• レッグエクステンション：4セット　15回
• スタンディングランジ：4セット　6－8回

クリス・バムステッドのインスタ・SNS

クリスバムステッドは現在、フルタイムのプロクラシックフィジークの選手ですが、ウェブサイトでコーチングプランやアパレルも販売しています。

また、人気フィットネスアパレルブランドのジムシャークのモデルとしても活躍しています。

• クリスバムステッドの公式サイト
• クリスバムステッドのフェイスブック
• クリスバムステッドのインスタグラム
• クリスバムステッドのユーチューブチャンネル

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